如何才能真正减肥瘦下来(2个方法让你瘦下来)

你知道自己是怎么发胖的吗?体脂率超标是导致肥胖的主要原因,脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会让你身材发胖,脂肪分子分泌有害物质,影响身体机能的运转,还会抑制雄激素的分泌,不利于身体健康。

只有减掉多余脂肪,你才是真的瘦了!2个方法让你瘦下来

你要知道:减脂跟减脂是两回事,我们不能混为一谈。

体重下降不意味着身材瘦下来了,有可能是体内肌肉分解、水分流失,废物排出的表现,这样的减重是无法让你真正瘦下来的。

体重不下降也不意味着减肥没有效果,因为肌肉的生长会导致体重上升,当你减脂的过程中肌肉有所增长,你的身材也会慢慢变好。

只有减掉多余脂肪,你才是真的瘦了!2个方法让你瘦下来

因为肌肉的体积比较小,脂肪的体积比较小,当你减掉5斤肌肉,增加5斤脂肪的时候,身材是会慢慢变得紧实起来的,力量水平也会有所提升,精力会变得旺盛起来。

肌肉的生长还可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,有助易瘦体质的养成。因此,减肥过程中,只有降低体脂率,提升肌肉含量,你才能真正瘦下来,打造一副真正的易瘦体质,远离复胖困扰。

只有减掉多余脂肪,你才是真的瘦了!2个方法让你瘦下来

想要减脂的同时避免肌肉的分解,甚至提升肌肉维度,我们可以从这些方法入手:

1、控制饮食的时候,注意蛋白质的补充

减脂餐饮食的时候,不要只吃蔬菜跟水果,而要保持一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食物,身体分解高蛋白食物的时间会比较久,消耗的热量会更高,可以提升燃脂效率。

而高蛋白食物还可以给身体补充氨基酸原料,促进肌肉的合成,减少肌肉的损耗跟分解。减肥期间,我们要注意每天的蛋白质摄入量达到每公斤体重1-1.2g左右。

只有减掉多余脂肪,你才是真的瘦了!2个方法让你瘦下来

2、每周安排2-3次抗阻力训练

减肥的人大都会选择有氧运动来减脂,但是,有氧运动在刷脂的同时也会造成肌肉的损耗,这个时候,我们多做一些复合力量型动作可以有效强化身体肌群,提升肌肉维度。

你可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等动作入手来锻炼身体各大肌群,每次半小时左右。

如果你每次进行全身肌群训练,那么每次训练后要休息2-3天,给肌肉足够的修复生长时间,才能开启第二轮训练,这样才能提升增肌效率。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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