初学者怎么健身(一组自重训练帮你增肌减脂)

新手健身应该办卡去健身房锻炼吗?健身新手应该从何入手呢?

很多健身新手办了健身卡后,往往打卡不了几次,特别浪费金钱,也无法达到锻炼的目的。有的人是因为平时工作忙,没有时间锻炼,有的人是觉得健身房跟自己的住处有一定距离,没有动力去健身,而有的人只是因为懒,健身只是三分钟热度,并不是真正想要锻炼。

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

对于大多数新手来说,他们坚持不了几天就会放弃了,健身不过是三分钟热度而已。当你无法保证健身时是否有足够的毅力跟自律去坚持的时候,是没有必要一时冲动去健身房锻炼的。

如果你想要开启健身锻炼,不如在家从一些自重训练开始,你利用琐碎时间也能开启锻炼,不要急着办卡去健身房锻炼。

如果你在家可以坚持自重训练2个月以上,意味着你的自律性是比较高的,这个时候再考虑去健身房锻炼,这样你才能坚持下去,而不是中途放弃。

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

新手从自重训练开始,慢慢找到健身的感觉,可以达到一定的锻炼效果,进行初步的增肌减脂。

在这个过程中,你可以慢慢摸索适合自己的健身方法,这样你去健身房的时候才知道怎么定制系统的健身方法,从而提升增肌减脂效率。

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

那么,新手怎么安排自重训练呢?我们可以从下面这一组自重训练开始,每个动作安排4组,每组10-15次,可以有效激活全身肌群。

每次训练后肌肉处于撕裂修复状态,我们要休息2-3天时间,才能开启第二轮的训练,这样才能提升增肌减脂效率。

动作1、开合跳

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

这个动作可以充分活动进行热身,还能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。每次坚持2分钟,重复2-3组。

动作2、俯卧撑

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

这个动作可以锻炼胸肌跟手臂肌群,帮你提升上肢力量,塑造紧实的上肢线条。动作坚持力竭的个数,重复4组。

动作3、徒手深蹲

这个动作是锻炼下肢肌群的黄金动作,可以帮您塑造饱满翘臀跟紧实的双腿,提升下肢稳定性跟爆发力。动作坚持15次,重复4组。

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

动作4、弓步蹲

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

这个动作可以达到深蹲同样的效果,还能提升身体的平衡性。动作左右各坚持15次,重复4组。

动作5、曲肘直臂平板支撑

新手健身从何入手?一组自重训练帮你增肌减脂,塑造一副好身材

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,动作坚持30秒以上,重复3-4组。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

(0)
打赏 微信 微信
上一篇 2022年1月6日 16:29
下一篇 2022年1月6日 16:41

相关推荐