深蹲能提高男性的性功能吗(男人坚持深蹲的好处)

今天,你练腿了吗?

正所谓“男人不练腿,迟早要阳W”、“人老腿先衰”。对于喜欢锻炼的人来说,练腿是一项必修课,前期如果不练,后期注定要后悔。

深蹲,是腿部锻炼的“王牌”动作,深蹲后的酸爽让你永生难忘,但收获的好处也特别多。

一、每天深蹲100次,一个月后会怎样?

国外有一档综艺节目发起了30天深蹲挑战,挑战者需要每天深蹲100次,坚持30天,然后看看身材会发生什么变化。

节目组邀请了两女一男来参加挑战,他们都对自己的身材不太满意,希望自己参加节目可以改变身型。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

采访时,男A觉得自己太弱小,大腿太细,希望通过锻炼,让自己变得强壮;女主A不满意自己的臀腿比例,希望能把臀部练得更翘更结实;女B觉得自己太“平”了,希望通过锻炼,让自己拥有一个性感翘臀。

30天的深蹲挑战中,男A选择去健身房进行负重深蹲。

刚开始的前两天,他每次练完后都“感觉腿不是自己的”,直到第四天才能完成每天100个深蹲

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

女主A选择在家徒手深蹲,但由于缺乏锻炼,前期每天只能完成60~80个深蹲,到第四周才能做完100个。女B同样选择徒手深蹲,每天能比较轻松完成100个深蹲。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

30天挑战结束,检验成果的时候到了!

对比发现,3个参与者都取得了不错的锻炼效果。其中,男A的臀部变得更紧实,腰围也小了一圈,大腿赘肉也少了:

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

女A的臀部变化最为明显,臀围由原来的36英寸增加到36.23英寸,视觉效果更加明显:

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

女B不仅臀部变翘,大腿也更紧实了。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

挑战结束后,他们都表示会继续坚持下去,还呼吁屏幕前的观众一起深蹲,会有意想不到的收获!

二、试过才知道,深蹲的好处这么多

看完上面3个人明显的身材变化,你是否也想从今天开始做深蹲,练成迷人翘臀呢?其实,深蹲的好处不只是锻炼臀腿,还有以下这些。

1、锻炼肌群,改善身材

深蹲看起来是练臀部和腿部的动作,但实际,做动作时上半身肌群也会参与协调,包括腹部核心肌群。也就是说,深蹲是一种可以锻炼全身的运动。坚持深蹲可以不断刺激腰、腹、臀部的肌群,肌肉会变得强壮和有弹性,身材更加紧实有曲线感。

2、燃脂更快,有助减肥

深蹲属于中高强度的有氧运动,且大腿肌群是人体最大的肌群,锻炼时可以消耗更多热量。此外,随着肌肉量的增加,人体的基础代谢率也会提高,这样就能加倍燃烧脂肪,有助于维持身材或减肥。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

3、提高心肺功能,刺激雄激素

平时缺乏锻炼的人,刚开始做深蹲时可能会感觉呼吸跟不上,这其实是心肺功能不够强的表现。深蹲是一种有氧运动,长期且规律的有氧运动有助于提升心肺功能,促进血液循环,促进新陈代谢。

另外,男生多练深蹲还可以促进雄激素(睾酮素)的分泌。睾酮素对男人的重要性不言而喻,不仅能促进肌肉生长,对生殖健康的影响也很大。

三、深蹲伤膝盖?教你正确做法

有人说,深蹲对膝关节不好,不推荐做。但实际上,对大多数人来说,深蹲并不会伤膝盖

研究发现,在深蹲过程中,下蹲的深度越是增加,半月板和髌股关节承受的压力就越大,但如果你没有损伤史,那么深蹲就不会损坏这些结构。如果你在深蹲时出现膝盖疼痛的症状,要么是因为本身存在膝关节疾病,例如髌腱疾病;要么是因为锻炼姿势和习惯有错误。其中,后者占多数原因。

对于膝关节疾病患者来说,应该调整下蹲的深度,选择靠墙静蹲后弓步蹲等动作,减少膝关节压力。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

对于膝盖健康的人来说,怎么做深蹲才正确?

首先,在准备阶段要抬头挺胸,双腿分开与肩同宽,双脚平行于肩膀,手臂和肩膀放松,颈部和头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好自己的呼吸节奏。

然后,吸气下蹲,慢慢屈膝下蹲,直到大腿与地面平行,维持3~5秒左右。注意膝盖不要超过脚尖,让背部保持挺直或微微向前倾

最后,深呼吸,用大腿肌肉发力,缓慢起身,注意保持背部挺直,直到双腿完全伸直,恢复到准备动作。

初学者一定要把动作做标准,不要为了次数而随便做。同时也要循序渐进,不要盲目增加运动量。

提醒男性:再累也要练深蹲!坚持一个月,3个身体好处收入囊中

建议刚开始练习时,先坚持每天早晚各做2组,每组10~15个。习惯锻炼后,增加到每次4~5组,每组15~20个,可以隔天进行。随着能力的提升,可以根据身体情况来调整次数和组数,以达到更好的效果。

如果是负重练习,建议从每周一次开始做起,每次5组,每组12~15个;或者每组做到没力气为止,休息一分钟再继续下一组。

虽说深蹲好处多,但锻炼一定要适度。同时,在深蹲前要做好热身,防止肌肉受伤;深蹲后要记得拉伸,辅助按摩,放松紧绷的肌肉。

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