从简单到高难度核心肌力训练全套

一、简单难度
仰卧交替脚跟接触


从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧屈膝举腿
从简单到高难度核心肌力训练全套

侧卧举腿卷腹

从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧核心卷腹

从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧对角交替收膝

从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧卷腹
从简单到高难度核心肌力训练全套

平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧屈膝卷腹

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二、中等难度
仰卧抬臀

从简单到高难度核心肌力训练全套

空中蹬车
从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧交替拉手卷腹

从简单到高难度核心肌力训练全套

触膝卷体

从简单到高难度核心肌力训练全套

仰卧抬腿

从简单到高难度核心肌力训练全套
登山
从简单到高难度核心肌力训练全套
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹
从简单到高难度核心肌力训练全套
平板支撑抬腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
俄罗斯转体


仰卧交替摆腿

侧卧交替抬腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
侧平板支撑
从简单到高难度核心肌力训练全套
仰卧直腿卷腹触足卷腹
从简单到高难度核心肌力训练全套
仰卧紧缩卷腹
从简单到高难度核心肌力训练全套
三、高等难度
仰卧屈膝卷腹
从简单到高难度核心肌力训练全套
仰卧屈膝提髋
从简单到高难度核心肌力训练全套
仰卧抬臀踢腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
海豚游泳式
从简单到高难度核心肌力训练全套
屈膝举腿
从简单到高难度核心肌力训练全套

平板交替伸手抬腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
侧屈体抬腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
侧支撑抬腿
从简单到高难度核心肌力训练全套
仰卧两头起
从简单到高难度核心肌力训练全套
侧躯体抬手
从简单到高难度核心肌力训练全套

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