一、简单难度 仰卧交替脚跟接触 ![]() 仰卧屈膝举腿 ![]() 侧卧举腿卷腹 ![]() 仰卧核心卷腹 ![]() 仰卧对角交替收膝 ![]() 仰卧卷腹 ![]() 平板支撑动作 ![]() 反向卷腹 ![]() 仰卧拉伸卷腹 ![]() 仰卧屈膝卷腹 ![]() 二、中等难度 仰卧抬臀 ![]() 空中蹬车 ![]() 仰卧交替拉手卷腹 ![]() 触膝卷体 ![]() 仰卧抬腿 ![]() 登山 ![]() (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹 ![]() 平板支撑抬腿 ![]() 俄罗斯转体 仰卧交替摆腿 侧卧交替抬腿 ![]() 侧平板支撑 ![]() 仰卧直腿卷腹触足卷腹 ![]() 仰卧紧缩卷腹 ![]() 三、高等难度 仰卧屈膝卷腹 ![]() 仰卧屈膝提髋 ![]() 仰卧抬臀踢腿 ![]() 海豚游泳式 ![]() 屈膝举腿 ![]() 平板交替伸手抬腿 ![]() 侧屈体抬腿 ![]() 侧支撑抬腿 ![]() 仰卧两头起 ![]() 侧躯体抬手 ![]() |
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