利用跑步机跑步有什么好处吗

  利用跑步机跑步有什么好处?现在很多人都在使用跑步机。 在户外下雨时,温度太冷或太热,或时间紧张,运行机会是一个很好的选择。 它是一种安全,省时的培训设备。 此外,使用跑步机的一些功能进行训练实际上可以为我们带来很多好处。

利用跑步机跑步有什么好处吗

  利用跑步机跑步有什么好处

  1. 提供稳定的坡度训练环境

  在地面上进行的跑坡训练难免会分成上坡和下坡两个部分,对跑者来说,很多人经常只想进行上坡的训练,就需要不断的上坡下坡或通过折返的方式来达到目的,如果你想单项训练上坡或者下坡,跑步机则能轻松的做到。在进行一定时间的坡度训练后,你只需要从跑步机上下来恢复就可以了。这一点可能会特别适合那些因为下坡跑招致小伤病而正在休养的跑者,由于上坡时带来的冲击比较小,不太会影响到上坡的训练。当坡度足够大,即便很慢的跑步,也能达到较大的训练强度。

  2. 更精准的训练强度控制

  在平地上时,我们只能通过改变自身速度或训练时长起到控制训练强度的作用,而在跑步机上,速度和坡度可以组成无限的组合,使你达到理想的训练强度。比如:你可以使用很慢的速度跑步,但只要你把跑步机的坡度设置的得当,就能使你的训练量需求达标。特别是对于配速能力较差的人来说,跑步机是一个相当有效的训练工具,它可以确保所有时间的训练配速都是在规划范围内的。在操作高强度间歇时,你也不必担心自己刚起跑时会变得太快,只要在操作板上输入好速度,你就可以尽情在原地奔跑啦。

  对于想要备战下坡路段更多的跑者(比如波士顿马拉松),多进行下坡的训练则会更好,当然,在选择跑步机时要先确认它是否包含下坡坡度调节的功能。有些跑者会选择用类似枕木的东西来垫高跑步机后端从而起到坡度训练的效果,如果你正在这样做,那要格外小心了,要确保你的跑步机和支撑物牢牢的连接在一起,这样才不会被震动或者一些意想不到的状况弄倒,从而招致人身安全的问题。下坡跑时要注意循序渐进的增加次数和训练量,因为下坡冲击力较大,不要因为额外的落地冲击引起不必要的伤病。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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