为什么你比同龄人老得快?或是6种“催老剂”导致的

明明是同一年龄段的人,有的人看起来就是比同龄人老。这种情况的出现除了受先天基因、环境等因素影响之外,与自身的饮食也有密切关系。管不住嘴不仅会导致发胖,还可能让你老得更快!

1、 酒精

为什么自己比同龄人老得快?或许与你常食这6种“催老剂”有关

经常饮酒会加速皮肤老化过程。酒精会使全身脱水,其中就包括皮肤,脱水容易使皮肤出现皱纹、浮肿、干燥、脸颊发红等情况;它还会催生体内自由基的产生,加快细胞衰老速度;同时酒精还会随着血液流动直达各个器官,从而影响各脏器正常工作,进而增大了各器官病变几率,进一步加快身体衰老。

另外,酗酒和酗酒史会增加患痴呆症的风险,这种病会导致精神错乱、焦虑不安以及肌肉缺乏协调能力。长期大量饮酒会加速大脑的萎缩,脑容量的丧失是记忆力和认知功能下降的关键因素,尤其是对于老年人更为严重。

2、 吸烟

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吸烟也会让人加速衰老。吸烟主要是通过三种方式来损害皮肤的。首先,香烟中含有尼古丁,这是一种会破坏维生素c的有毒物质。事实上,尼古丁毒性如此大,人哪怕只是抽二手烟都会造成体内维生素c的流失。人体利用维生素c来制造胶原,这是皮肤的主要构成蛋白,能令皮肤具有弹性。如果胶原流失的话,皮肤就会松弛起皱。

吸烟损害皮肤的第二个方式和血管有关。血液给皮肤细胞运输重要的氧气和营养,但是吸烟会使血管变窄,这意味着能抵达皮肤的氧气和养分也减少了。一支烟能使皮肤在90分钟内都处于缺氧状态,长此以往皮肤就会变得灰暗。

第三,吸烟时嘴部的吮吸,以及因为烟雾缭绕而总是眯着眼等动作都会在眼部形成皱纹。

3、 高糖食物

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大家都知道常吃甜食会使人发胖,但你可能不知道,若经常摄入高糖食物,也会让你老得更快。因为它会促使体内的胶原细胞发生糖化反应,加速胶原纤维损害,从而易导致皮肤含水量减少,老年斑、皱纹等更早显现。

此外,食用过多的糖,也会导致皮脂腺分泌增多,容易造成毛孔堵塞。这样一来,非常容易出现粉刺、痘痘等各种皮肤问题。

所以,像糖果、糕点、含糖饮料等高糖食物尽量少食。除此之外,像山楂片、话梅、肉脯、番茄酱等,这些吃起来不甜但含糖量也不低的食品,也要少吃。

4、 高盐食物

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腌制、熏制类食品的含盐量较高,经常食用容易导致人体内钠的含量过多,更容易出现口渴甚至身体缺水的状态。此时,皮肤也更容易出现干燥、衰老的迹象。

同时,食盐摄入过多之后,会降低细胞活力,促使血压升高、加重肾脏负担、损伤胃黏膜、增加骨质疏松风险,身体各方面都可能因此受损。而且,腌制、熏制类食品在加工过程中还可能产生亚硝酸胺等有害物质,它们也会加快身体器官的衰老速度,并增加患癌风险,所以这类食品尽量少吃。

另外,日常三餐也要少放盐。《中国居民膳食指南》的建议指标为每天吃盐的克数不要多于6克。

5、 油炸食物

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炸鸡、薯条、油条、春卷……这一类的油炸食物摄入过多,会导致体内脂肪大量囤积,影响身体正常的新陈代谢和内分泌,从而容易加快机体的衰老速度。

同时,食物在经高温油炸后还可能会产生反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等有毒有害物质,既增加人体患癌风险,有可能使体内的自由基增多,进一步加剧细胞的氧化衰老。

因此,建议大家吃油炸食物每星期不宜超过一次,同时炸制食物的油不可反复使用。

6、 含金属的食物

① 含铅食物

含铅食物摄入过多不仅不易将铅元素排出体外,而且对肾脏、神经、消化、心血管、内分泌等多个系统都会产生危害,从而使人面色灰暗,提前进入衰老期。

皮蛋是生活中比较常见的铅含量较高的食品。此外,膨化食品、罐头食品中也可能含有铅元素,大家购买时一定要仔细查看食品标签,碰到含铅的食品尽量少吃。若实在难以割舍的话,平时可经常吃一些海带、黑木耳、紫菜等有助于身体排出铅元素的食物。

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② 含铝食物

蛋挞、甜甜圈、薯片、威化饼干等在制作过程中通常会加入明矾等含铝添加剂,使其变得更蓬松、有韧劲。当食物中的铝元素进入人体后是很难被排出的,在体内积累到一定量后,它们就会与多种蛋白质、酶结合,损伤神经系统,破坏造血系统,影响骨骼健康,甚至还会加速大脑衰老,导致记忆减退、痴呆等症状。

建议日常生活中可以多摄入维生素C,如猕猴桃、西柚、橙子等,可以帮助加快铝元素的代谢。

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