降低体脂率的方法 做的越多瘦的越快

减肥之前,你要搞清楚对象,才能避开弯路,更高效地瘦下来。减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,才能提升减肥成功率,让你真正瘦下来。

降低体脂率的几个招数,做到越多,瘦得越快

降低体脂率的几个招数,你能做到几个?做到越多,瘦得越快!

1、学会健康饮食,远离垃圾食品,减轻身体负担

减肥并不是节食不吃,也不是让你饿肚子,而是要学会健康饮食,远离各种零食、烧烤、泡面等垃圾食品,才能让身体更加高效运转,避免废物的堆积。

此外,我们要戒掉看得见的糖分,尤其是雪糕、蛋糕、糖果、巧克力等甜食,这些都是发胖的元凶。

正确的饮食方法是:学会规律三餐,远离各种外卖、宵夜、下午茶,尽量自己做饭,三餐多吃一些天然、低卡的食物,食物保持低油盐烹饪,保持饭吃八分饱状态,才能有效控制卡路里摄入,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

降低体脂率的几个招数,做到越多,瘦得越快

2、粗细粮结合

主食可以给身体提供碳水化合物,让身体保持代谢动力,但是,过量主食的摄入容易造成血糖上升,脂肪堆积。

为了提升减肥效率,我们要控制每餐主食摄入量为一拳头大小即可,同时粗细粮结合,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的粗粮,代替部分精细主食,这样可以稳定血糖,延长饱腹时间,还能补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有效提升减肥速度。

降低体脂率的几个招数,做到越多,瘦得越快

3、每天安排1小时时间锻炼,力量训练结合有氧运动

想要降低体脂率,我们要加强健身锻炼,才能提升卡路里消耗,让你更快瘦下来。健身锻炼的时候不要只做有氧运动,而要加入力量训练,这样才能燃脂的同时预防肌肉流失,有效提升肌肉含量。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你瘦得更快,还能打造一副易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更紧实好看。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、弓步蹲、引体向上等复合动作入手,这些动作可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌塑形效率。

降低体脂率的几个招数,做到越多,瘦得越快

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