健身老手不愿公开的9条健身经验,建议收藏

健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!

1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处,我们需要一周锻炼3次以上,定制一份适合自己的健身计划,才能收获健身的多个好处。

健身老手分享:9条健身经验,条条是干货

2、不要过度健身,每次健身时间不要超过2小时。目标肌群不要每天锻炼,而要合理分配肌群训练,一周安排1-2天休息时间,这样才能在健身路上走得更远。

3、肌肉跟脂肪是两种不同的物质,是无法互相转化的,健身是为了减脂增肌,力量训练可以提升肌肉维度,练出肌肉身材,而有氧运动可以消耗更多卡路里,促进脂肪分解,改善肥胖问题。

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4、有氧运动要多样化,不要一成不变,单一的运动模式会让身体逐渐适应运动的模式,燃脂效率也会大打折扣,健身也会慢慢陷入瓶颈期。

我们刚开始进行有氧运动的时候,可以从低强度运动开始,然后循序渐进提升训练强度,更换燃脂效率更高的运动,这样才能让你持续燃脂,更快收获一副好身材。

5、力量训练以复合动作为主,孤立动作只能锻炼单一肌群,而复合动作可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌效率,非常适合新手。复合动作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸等动作。

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6、空腹锻炼不可取。空腹状态锻炼会诱发低血糖,身体力量会很快流失,健身表现力远不如非空腹状态的时候,健身效率也会大打折扣。

因此,无论增肌还是减脂,我们都要避免空腹锻炼,你可以在健身前1小时吃点东西,补充蛋白质跟碳水食物。

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7、不要忽略练腿。腿部肌群是身体最大的一个肌群,决定了下肢的力量跟行走的动力。健身练腿可以带动腰腹跟臀部肌群的发展,可以有效促睾,保持双腿灵活性,抵抗衰老速度。

坚持练腿还能预防腿部肌肉流失,均衡身材发展,避免健身陷入瓶颈期,还能有效提升基础代谢值,让你更快瘦下来。

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8、进行健身餐计划,三分吃七分练,只有健身结合饮食,才能提升健身效果。增肌人群要进行增肌餐结合,适当提升卡路里摄入,加强蛋白质的摄入,才能提升肌肉维度。

减脂人群要进行减脂餐计划,控制卡路里摄入,降低脂肪跟碳水化合物的摄入,才能提升减脂效率。

9、多喝水,学会主动喝水,充足的喝水量可以促进身体循环代谢,加速废物的排出,有助于身体的修复,让你更快练出好身材。

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