新手如何开始力量训练 一组黄金动作练就好身材

对于现代人来说,满足温饱,走向小康生活不再是问题,而保持健康的体质,强健的身体,才是最大的难题。

新手如何开启力量训练?一组黄金复合动作,练出紧实好身材

如今的人出门有交通工具,吃饭有外卖,平时缺乏锻炼,还喜欢吃各种美食,很容易出现营养过剩的问题,这就容易导致身材肥胖

而过度肥胖会让你身材走形,同时诱发各种健康疾病,你容易受病痛的折磨,不利于延年益寿。

新手如何开启力量训练?一组黄金复合动作,练出紧实好身材

随着肥胖问题的日益凸显,越来越多人知道了健身的重要性。健身是当代人需要重视的一个课题,长期健身的人可以收获的好处是非常多的。

健身锻炼可以提升卡路里消耗,帮您摆脱肥胖、强化心肺功能、加强免疫力、提升抗压能力,让你遇见一个更好的自己。

新手如何开启力量训练?一组黄金复合动作,练出紧实好身材

不过,健身也要讲究正确的方式跟方法,不能盲目瞎练。健身可以分为抗阻力训练跟有氧运动,而抗阻力训练是大多数人忽略的一个项目。

而健身达人告诉你:健身不要只做有氧运动,而要加入抗阻力训练。

肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人,意味着基础代谢值会更旺盛,每天可以消耗更多卡路里,不容易堆积脂肪,身材也会显得更紧实,看起来体态也会更年轻。

新手如何开启力量训练?一组黄金复合动作,练出紧实好身材

30岁后的人肌肉会呈现流失趋势,以每年1%的速度流失,身体也会开始迈入衰老状态。因此,过了30岁的人更要重视抗阻力训练。

长期坚持力量训练的人,肌肉含量会有所提升,更容易拥有出色的身材线条,比如:女生清晰的马甲线、饱满的翘臀,男生倒三角、麒麟臂身材,这些都是力量训练雕刻出来的。

新手如何开启力量训练?下面分享一组黄金复合动作,帮你提升肌肉含量,提升基础代谢值,让你保持一副紧实的好身材!

动作1、平板卧推

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动作2、杠铃推举

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动作3、杠铃划船

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动作4、(低位)引体向上

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动作5、负重深蹲

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动作6、杠铃硬拉

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动作7、负重臀推

新手如何开启力量训练?一组黄金复合动作,练出紧实好身材

每个动作坚持10-15次,进行4-5组,组间歇时间为45秒左右。学习动作标准轨迹,感受目标肌群的受力,才能提升动作质量,降低受伤几率。

每次力量训练后,要针对目标肌群进行拉伸放松,这样可以缓解充血问题,有助于肌肉的修复跟生长。

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