科学运动要遵循什么原则

体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须遵循体育锻炼的基本原则。

(一)循序渐进原则

体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时,兴趣很高,活动量也很大,但坚持了元天,就失去锻炼热情,会出现各种不良反应。产生这种现象的原因可能有以下几种:开始活动量大,机体无法很快适应,身体疲劳反应也大,锻炼者受不了这么大的“苦”而放弃体育锻炼;对体育锻炼的期望值过高,认为只要进行体育锻炼就会立竿见影,结果锻炼几天后,未见身体机能明显变化,因而对体育锻炼大失所望;开始体育炼时活动量过大,身体不适应造成运动损伤等。

基于上述原因,人们在进行体育锻炼时,要逐渐地增加运动量。以跑步为例,开始时可先进行散步等运动强度不大、活动量较小的练习,首先在心理上做好思想准备,活动一周或10天,待身体机能适应后,再进行小强度的慢跑,以后逐渐增加跑步的速度和距离。另外,锻炼者也要充分认识到,体育锻炼效果不可能在短时间内就立见成效,只要坚持锻炼,才能取得理想效果。

科学运动要遵循什么原则

(二)全面发展原则

对多数体育锻炼者来说,进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能,而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以,在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能,不仅提高生理机能的作用不明显,而且还会对身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展,天长日久,就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱侧弯的现象。老年人如果只注重运动系统机能的提高,而忽视心脏功能的发展,就会造成运动系统机能和心肺功能的不协调,在进行体育最炼时,很容易由于心脏不适应运动系统的活动而出现意外事故。

全面发展原则主要有两层意思:一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目,对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目,将有助于身体机能的全面提高,对青少年体育锻炼者来说,更应如此,以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。二是如果由于体育锻炼兴起和锻炼条件的限制,不可能选择较多的运动项目,那么,在确定体育活动内容时,就应当选择一种能使较多的器官或部位得以锻炼的运动形式,以保证做到活动项目虽然单一,但仍可对整体机能产生全面影响。

科学运动要遵循什么原则

(三)区别对待原则

体有炼时,还要根据每个银炼者的年的、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育银炼更具有针对性。在具体执行区别对待原则时,应做到以下几点:

(1)根据年龄选择体育锻炼项目。老年人可进行一些活动量相对平稳的慢跑、太极挙等项目的体育;以减少运动损伤。年轻人可进行对抗性强、运动较刚烈的球类运动、爬山比赛等,以增加体育锻炼的兴趣。
(2)根据性别选择体育锻炼项目。男子可进行一些体现阳刚之气的举重、拳击等体育锻炼,女子则可练习健美操、健英舞等柔切性运动项目。
(3)根据身体情况选择体育炼项目。对从事康复体育锻炼的人来说,体育活动量一般不要过大,其体育锻炼的主要目的是恢复身体机能或使身体机能不致过分下降。对于一些有特殊慢性疾病的人,要有针对性地选择适合自已疾病的体育炼项目。

科学运动要遵循什么原则

(四)经常性原则

经常参加体育活动,炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一且停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。一次性体育活动可以提高人体的免疫机能,增强人体的抗疾病能力,但这种作用在体育锻炼后的第二天或第三天就消失了。所以要想保持身体旺盛体力和精力,就必须坚持参加体育锻炼。以减肥为主要目的的体育锻炼就更应该坚持不懈,因为一旦有了减肥效果,就停止锻炼,会使体重继续增加,体重的过多反复,会使体重出现“超量恢复”,不仅不能减肥,反而使身体更胖。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2021年9月13日 13:44
下一篇 2021年9月13日 14:28

相关推荐

  • 运动能使身体健康,每天多少运动量有益健康?

    同事小王不知道遇到了什么事,问他什么都不说,只是天天胯着一张脸,连胡子都不刮。突然有一天再看到他,整个人都变了,身上焕发着光彩,眼睛明亮有神,就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下,小王终于说出缘由,原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈,业绩提不上来,还有房贷压力,有一种想放弃躲起来的冲动。 “现在为什么又好了?” 小王说舅舅从老家来看他,给他带来极大的冲击力。舅…

    2021年12月26日
    14000
  • 去健身房如何科学健身?

    很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼,每次只会去跑步机上跑跑步就结束了,这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候,有很多健身器械我们是可以利用起来的,可以强化身体肌群,提高身材比例。 健身的人要善于学习正确的理念,不断提升训练强度,不要让身体处于舒适区。掌握正确的健身房锻炼方式,可以让你提升增肌减脂效果,更快获得一副好身材。 那么,新手去健身房锻炼…

    2022年2月17日
    17400
  • 为什么越来越多人突然猝死(专家提醒猝死之前,身体会发出3个信号)

    2017年,安徽某男护士因工作劳累,在连续值班后,突发猝死,年仅23岁。 2019年,北京同仁医院青年医生王辉在家中突发心脏骤停,经抢救无效后离世,年仅32岁。 2021年1月3日,演员孙侨潞因心梗猝死离世,年仅25岁;两天后,拼多多一员工加班至凌晨1点后,在下班路上突发猝死,年仅23岁。 …… 你以为很罕见的猝死,其实每天都在发生。相关数据显示,我国每年大…

    2022年1月5日
    15700
  • 平板支撑,练就腹肌

      如果你不想再让啤酒肚在困扰着你,或者想做一个灵活的“胖子”,那么平板支撑就可以挑战你的核心肌群,满足你的愿望,我们一起来看看下面这六种平板支撑,让你的腹肌真正的颤抖起来。  在正式开始训练前,我们需要复习一下标准的平板支撑式:前臂放在地面上,分开的距离与肩同宽,相互平行,双手攥拳,脚趾抓牢地面,抬起臀部,让双肩与臀部、脚踝呈一条直线。一、硬派的平板支撑 …

    2021年4月30日
    13700
  • 健身后如何补充营养呢

      健身对身体有益处,健死后的饮食养分增补也很主要。健死后的一餐对健死后的人来说是至关主要的。当摄入得当的碳水化合物能把练习形成的分化代谢形态改变为组成代谢形态。   胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:   1、能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中,为下次训练储备能量。   2、能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中,促进肌肉生长。   3、能抑制…

    2021年7月29日
    13100

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。