科学运动的方式方法

1、去正规的健身房锻炼。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。选择专业的、有经验的教练,根据个人情况让教练有针对性地制定训练计划,依据教练提出的建议科学健身,是预防运动损伤最直接的好方法。

科学运动的方式方法

2、制定一个完善的、有规律的健身计划。以减脂为例,一般来说,首先,每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次,每周安排2次30分钟以上的强度较大的心肺功能练习,目的是增加其健康指数。有氧锻炼的最大心率计算方式为:220-年龄。例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是(0.6-0.85)x(220-20)=120-170(次/分钟),在这范围内可以消耗更多的脂防。

科学运动的方式方法

3、运动前后的科学饮食。进食后,机体会用一定的时间进行消化和吸收,此时不宜马上运动,最好在饭后30分钟再开始运动。健身后,机体在20分钟内需要补充能量,这时也是机体充分吸收营养的最佳时间如果是运动员,在健身后20分钟内进食则能及时地恢复体能;但如果要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。

科学运动的方式方法

4、健身操运动中一定要喝水。一般比较科学的方法是,在进行健身操15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测身体的摄水量是否充足,如果排出的尿无色,则说明肌体中不缺水分。60分钟内的健身运动,水是最好的补能剂,但超过60分钟的运动,就不仅仅要喝水了,而在补水的同时,还要适量地补充一些运动饮料。另外,喝水有利于排汗而排汗是使体温降低的好方法,所以,我们要摒弃运动时禁水的旧观念。

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