1、去正规的健身房锻炼。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。选择专业的、有经验的教练，根据个人情况让教练有针对性地制定训练计划，依据教练提出的建议科学健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的健身计划。以减脂为例，一般来说，首先，每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次，每周安排2次30分钟以上的强度较大的心肺功能练习，目的是增加其健康指数。有氧锻炼的最大心率计算方式为:220-年龄。例如，一个20岁人的最大心率为220-20＝200(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是(0.6-0.85)x(220-20)＝120-170(次/分钟)，在这范围内可以消耗更多的脂防。
3、运动前后的科学饮食。进食后，机体会用一定的时间进行消化和吸收，此时不宜马上运动，最好在饭后30分钟再开始运动。健身后，机体在20分钟内需要补充能量，这时也是机体充分吸收营养的最佳时间如果是运动员，在健身后20分钟内进食则能及时地恢复体能;但如果要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、健身操运动中一定要喝水。一般比较科学的方法是，在进行健身操15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测身体的摄水量是否充足，如果排出的尿无色，则说明肌体中不缺水分。60分钟内的健身运动，水是最好的补能剂，但超过60分钟的运动，就不仅仅要喝水了，而在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要摒弃运动时禁水的旧观念。
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