如何让平坦胸部自然变大,教你3个运动动作让胸自然变大

胸前平坦的女人想得最多的是如何将胸凸出来,何必苦恼地垫胸、隆胸?大胸也能练出来,这三个动作就能让你挺出自然的大胸。

丰胸俯卧撑

运动要领

1、双膝并拢跪于地上,膝盖弯曲向后抬起,脚踝可重叠在一起。

2、腹部收紧,以双手朝前,与肩同宽。

3、臀部收紧,慢慢屈臂,能清晰的感觉到胸大肌的紧张至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。

4、为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作8~12次。

三个动作让你挺出自然的大胸!

仰卧飞鸟式

运动要领

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地。

2、两手各拿一个5—8磅重的哑铃,向身体两侧伸展手臂。

3、上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃,运动路线呈弧形感受胸部肌肉的紧张,在胸口正上方将哑铃碰在一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

4、 在运动过程中肘关节保持一定的弯曲,重复8~12次。

三个动作让你挺出自然的大胸!

瑜伽骆驼式

运动要领

1、跪立在地面上,上身向后弯曲。

2、手掌护住腰部,随后右手手掌放在右脚跟上,慢慢的左手放在左脚跟上,胸口向上。

3、手掌下压脚底,使头部向后,同时大腿应该始终与地面保持垂直,按要求保持,然后原路返回,还原放松。重复6~10次。

以上体式3个动作为一组,每天3~5组,贵在坚持。

三个动作让你挺出自然的大胸!

成 效 分 析

这些运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。尤其通过锻炼俯卧撑就能使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出,而且弹性也有了显著的增加。在所有的运动过程中注意腹部、臀部收紧,感觉胸部在用力,按照上面的顺序给你一个cup上升的机会!加油吧,平胸的姑娘们!

三个动作让你挺出自然的大胸!

图片来自于网络或全球健身中心。

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