日常生活中常常失眠?该如何预防和治疗呢?

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒③睡眠质量:多屈梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,哈睡,乏力等。按病程分类:过性或急性失眼,病程小于4周;短期或亚急性失眠病程大于4周小于3-6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。接严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

日常生活中常常失眠?该如何预防和治疗呢?

一、病状

患者一般进人睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:
(1)入睡困难

1、不能熟睡
2、早醒、醒后无法再入睡;
3、频频从梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;
4、睡过之后精力没有恢复;
5、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
7、很多失眠的久喜欢胡思乱想。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中。

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二、诊断

(1)失眠的主观标准(临床标准)为:
①主诉睡眠生理功能障得;
②白天疲乏力、头胀、头昏等症状系由睡眠障碍干扰所致;

③仅有睡眠量减少而无白日不适(短睡眠者)不视为失眠。

(2)失眠的客观标准是根据睡眠结果来判断:端(自5自入
①睡眠潜伏期延长(长于30分钟)
②实际睡眠时间减少(每夜不足6小时半);觉醒时向增多(每夜超过30分钟)。

日常生活中常常失眠?该如何预防和治疗呢?

三、预防与治疗

(一) 预防

(1)安排规律生活:避免失眼的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要面晚睡,早晨仍然按时起床遇有周末假期,进免多睡觉;睡眼不能存储,睡多了无用。
(2)保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动,睡眠前应尽量避免,有人想借睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
(3)使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
(4)睡前伙食适度:睡前如有需要,可适度进食生奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶、酒等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

(二)治疗

失眠的治疗包括三方面病因治疗,睡眠卫生和认知行为指导,以及药物治疗。

1.病因治疗

即积极治疗原发性失眠,特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眼常见的原因,而慢性失眠也常常导致抑郁症焦虑症,应积极治疗。

2.睡眠卫生教育和认知行为疗法

睡眼卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯,造就适当的睡眠环境注意饮食适量,避免咖啡因、尼古丁及酒等。认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眼需要,纠正他们对睡眼不切实际的期望与病人讨论其焦虑和恐惧的想法,如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眼本身所产生的影响。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系,每个人都会遇到一些事,也会有身体不适之时,因而失眠是很正常的事,不必对短暂失紧张不安,即使是慢性失眠,也不必过度恐惧,许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠。

日常生活中常常失眠?该如何预防和治疗呢?

3.药物治疗

同所有的慢性疾病一样,慢性失眠的药物治疗可能是长期的,要时心说服想者不要急于求成,当一个息者有高血压病或糖尿病时,他可以接受长期治疗,但对于失眠却要求尽快治愈,这种观念是不正确的。近年来,国际上召开了3届国际睡眠障碍专家研讨会,会上提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则,可避免产生药物依赖和药物耐受。常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,人睡难、早醒,者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

4.保健疗法

(1) 按摩:每天按摩大用式、会数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
(2)食疗:取大枣,小麦,冰糖,先取大枣、小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。药粥疗法:取大枣,元肉,大米,砂糖适量。先取大米煮粥,待沸时加人大枣、元肉,煮至熟时,调入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1剂。
(3)足浴:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次。
(4)贴脐:取酸東仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
(5)敷足疗法:取朱砂,加糨糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷脚心酒泉穴上,包扎固定,每晚1次。

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