身为女人，你是否有胸部平平的苦恼呢?不要着急，从现在开始，让自己成为自信满满的”挺好”女人吧!
一、塑造完美胸部5步操
美眉们除了使用专业的胸部产品配合按摩之外，还可以练习下面的丰胸塑形5步操，每步重复20次，每天做20分钟，不但有助于塑造胸部的曲线和增强紧实度，更主要的是能塑造出更有魅力的胸部。无论你是视时间如金钱的事业型女性，还是浪漫温馨的家庭小主妇，都可以尝试一下。
◎伸展双唇，做大幅度微笑动作，重复 20次。该动作可锻炼颈部肌肉，并进而提升和塑造乳房曲线，锻炼胸部肌肉。
◎将手掌交合，互相按压，并水平于面部向上拉伸，同时做深呼吸，重复 20次。该动作可锻炼颈部肌肉，并进而提升和塑造乳房曲线。
◎腋下夹住毛巾，小臂与身体垂直，做扩胸运动，能拉伸乳房内侧，使其更丰满。
◎双手向内垂直交叉，手掌往外推手臂，可拉伸乳房外侧以及手臂内侧，使之变得丰满、紧实。
◎双手握杆（或毛巾），与肩同宽，反复上举。该动作可拉伸乳房下部，促进脂肪合成，让胸部变得丰满圆润。
二、塑胸运动方案
>>菩提树式
◎站直，两脚张开与肩同宽，双脚要平行，重心落在丹田（肚脐下方约3～5厘米处），手指在头后方交握，张开手肘（见图1）。
◎双脚保持不动，上半身向右侧扭转（见图2），然后换身体另一侧练习。
◎把右肘抬高，伸展右侧，同时做腹式呼吸（见图3）。
◎把左肘抬高，伸展左侧（见图4）。如此反复练习。
>>前俯身
◎坐在地上，两腿屈起，脚心相对，再以双手紧握住两脚踝，保持此姿势（见图5）。
◎轻轻用力，使身体前后摆动（见图6），重复 20次。
>>双手合十
◎双手合十，掌心用力相抵，举高双臂，使两前臂成一直线（见图7）。
◎展胸，抬头。
◎吐气时，手臂放松，轻轻放下来。重复此动作。
三、丰胸10大细节
1.不要趴着睡。
2.不要穿戴太紧的胸罩。
3.要常喝青木瓜炖排骨汤或炖瘦肉汤，通过定期食用，也可达到丰胸效果。
4.早餐可准备1个鸡蛋、少许龙眼干、半杯水、半碗甜醪糟，上锅蒸 30分钟后食用。
5.不要吃冰品、冰水梨、冰西瓜等冰冷食物。
6.要多吃猪蹄、豆浆、腰果、牛奶、牛肉、黄豆、鱼类、山药等食物。
7.沐浴时要充分利用莲蓬头，用凉水和热水交替进行各约1分钟，对着胸部外围由上往下冲击，每次持续10分钟。
8.要多进行乳房按摩，以螺旋状按摩对侧乳房，从胸外围由上而下（螺旋方式）按摩约5次。9.保持每天做1次扩胸及抬高运动，每次连续做20下。
10.每天要从事适当的运动，如游泳、打球等。
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四、天然保养品DIY—木瓜猪骨花生煲
材料：木瓜500克，花生仁100克，排骨250克，红枣、姜片、盐各适量
做法：
- 木瓜去皮，去子，洗净切块;排骨洗净，切大块;花生仁洗净备用;红枣洗净，去核。
- 锅内放水，放入排骨、花生仁、红枣、姜片，用大火烧开，撇去浮沫，用小火煲1个小时。
- 加入切好的木瓜块，用小火再煲20分钟，放盐即可。
用法：一周食用3～4次，逐渐会有效果。
美胸功效：常食木瓜具有舒筋活络、软化血管、抗菌消炎、增强体质的功效。木瓜独有的番木瓜碱具有抗肿瘤功效，对淋巴性白血病细胞具有强烈的抗癌活性。
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