懂得使用护肤品和化彩妆，这对于护肤来说，是远远不够的，懂得借助饮食及保健食品来让自己由内而外地变美，才是最聪明的做法。
一、镁
镁一般存在于黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、西兰花、紫甘蓝、玉米、茄子、土豆、菠菜、南瓜等食物中，是维持生命的重要矿物质。它能活化体内的酶，维持肌肤健康。镁能减少皮肤发炎;保持肌肤健康，维持肌肤的正常状态，还能延缓肌肤衰老，防止皱纹产生。
贴心美人提示
长期镁摄取不足可能造成血管收缩，并引起循环系统疾病。因此，要及时、适量摄取，但也不可过量，以免引起身体不适。
二、甲壳素
甲壳素在人体内是带正电的阳离子形态，它能吸附食物中的油脂，降低体内油脂在肠道的吸收量，抑制肌肤表层油脂的分泌，维持肌肤的水油平衡。食用甲壳素时，最好在餐前服用。建议将甲壳素与B族维生素或维生素C等同时服用，效果会更好。
贴心美人提示
长期服用甲壳素的人应随时补充脂溶性维生素。
三、锌
锌一般存在于牡蛎、蛤蜊、沙丁鱼、瘦肉、蛋类、核桃、花生、坚果等食物中。锌能参与胶原蛋白细胞的分裂、繁殖和合成，维持皮肤健康，对受伤的肌肤有极好的修复功效。充足的锌能维持肌肤正常的新陈代谢，改善青春痘及粉刺症状。
贴心美人提示
富含纤维、甲壳素的食物会影响锌的吸收。因此，在摄取含锌的食物时，要避免与此类食品一起食用。
四、果酸
果酸主要存在于天然的蔬果中，如草莓、苹果等，它是人体不能缺少却又无法自行合成的水溶性维生素。果酸能促进肌肤角质的新陈代谢，防止痘痘产生，淡化色素，使肌肤白皙、有光泽。
心美人提示
果酸必须从食物中摄取，蔬菜和水果是果酸的最佳食物来源。
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