影响肌肤的营养素及保健品大全(二),善用饮食护肤

膳食纤维

膳食纤维存在于糙米、燕麦、水果、豆类、大白菜、红薯等食物中,又称为”第七营养素”,是不能被人体消化、吸收和利用的多糖类碳水化合物。它本身不能提供能量,也没有营养价值,但它却是平衡膳食结构必需的营养素之一。膳食纤维能排出身体与肌肤的毒素,防止青春痘、粉刺的形成,防止肤色因毒素堆积而变得暗沉。

贴心美人提示

在吃含有膳食纤维的食物时,也要以均衡饮食为主要原则,不能为了摄入膳食纤维而排斥其他营养素的摄取。

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二、维生素A

维生素A大量存在于鱼肝油、动物肝脏、深黄绿色蔬菜、李子、牛奶及蛋黄等食

物中,是一种脂溶性维生素,具有调节表皮及角质层新陈代谢的功能。维生素A还是营养素的润滑油,能帮助B族维生素、维生素E、维生素D及钙、磷、锌等营养素发挥作用,使肌肤光滑、细腻,还能防止皮肤老化和粗糙,预防雀斑产生。维生素A可以维持正常的视觉反应,维持上皮组织的正常形态与功能,维持正常的骨骼发育。有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱、去皱功效。缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。

贴心美人提示

体内一旦缺乏维生素A,可能会导致皮肤干燥、长青春痘等肌肤问题;如果过量摄取,可能会导致肌肤粗糙、脱发等症状。

三、核酸

核酸是构成细胞的主要物质,适量补充核酸能改善肌肤粗糙现象,令肌肤变得细腻、嫩滑。核酸还能延缓肌肤衰老,防止皱纹产生。同时,食用核酸要适量,避免因摄取过量而造成高胆固醇现象。

贴心美人提示

摄食藻类核酸保健食品时,要选择国家认证的品牌及厂商,由于海藻是海洋植物,很容易残留过多的重金属,国家对铝、砷及其他重金属在食物中的含量都有规定,所以要选择合格厂商制造的保健食品。

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四、维生素C

维生素C大量存在于西红柿、柠檬、草莓、猕猴桃、酸枣、鲜枣、柑橘及新鲜绿叶蔬菜中。维生素C能防止脸上产生黑色素,有美白肌肤的功效,还能促进细胞间胶原蛋白的生长,维持肌肤的弹性,并可使晒黑的皮肤逐渐恢复本来的颜色。维生素C还能清除体内的自由基,防止自由基对肌肤细胞的攻击,延缓老化。体内摄取维生素C后会在2一3小时内排泄掉,所以可以将一天的摄取量分次摄取。维生素C虽不直接构成脑组织,也不向脑提供活动能源,但维生素C有多种健脑强身的功效,他是脑功能极为重要的营养物。

贴心美人提示

维生素C的毒性很小,但服用过多仍可产生一些不良反应。有报告指出,成人维生素C的摄入量超过2克,可引起渗透性腹泻。过量的维生素C还可引起子宫颈黏液中糖蛋白二硫键改变,阻止精子的穿透,造成不育。

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