教你具体操练情绪平衡法,科学有效控制情绪

日常生活中当你感觉紧张的时候,常常会有人告诉你要“深呼吸”,情绪平衡法就是一个运用深呼吸来调节消极情绪的简单方法。

无论出现的是哪种消极情绪,是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先,你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。情绪就是情绪,本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时,你可以用这个呼吸调节的简单方法,来转化当下的情绪。

如果出现的是愤怒,我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如,当你感觉到愤怒时,你可以在心里对你的愤怒说:“你来了。”

同样,如果是“恐惧”情绪的话,我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种消极情绪,都用“你”来代替那个情绪。

当一种消极情绪出现时,我们便可以这样做:

吸气:我看到“你”的出现

呼气:我允许“你”的出现

吸气:我接受“你”的出现

呼气:我现在愿意释放“你”

情绪平衡法

当你吸气的时候,尽量慢慢地深深地吸气,直到你不能再吸气为止,同时在心里默念:“我看到‘你’的出现。”

然后吐气。最好是吸气后屏住一小会,然后尽量有力地缓缓地吐出,同时在心里默念:“我允许‘你’的出现。”如果想让自己更专注于呼吸所对应的句子,也可以闭上眼睛做。

余下的两个句子也是同理,吸气、呼气,默念对应的句子。

在运用这个方法的时候,你需要暂时离开当时的环境,找个安静的位置,一个无人的角落、楼梯间、卫生间都可以。如果是领导正在批评你,无法离开,你可以低下头,闭上眼睛,在心理上离开他。如果是正在和客户打电话,你可以暂时不去顾及他的咆哮,侧过头,把话筒拿远一点。如果是面对不听话的孩子,你也可以侧过身,暂时不面对他的脸……总之,要暂时离开引起情绪的环境,即使是闭上眼睛,心理上离开也可以。然后,你就可以按照上述的方法来做。

整个四句是一轮,你可以根据自己的情况反复做几轮。需要注意的是,每次运用这个方法时,最好是按照上述“看到、允许、接受、释放”的顺序进行,待你能熟练应用后,就可以依照当时的感受灵活发挥。同时,每次做这个练习最好不要超过六分钟。如果你还想继续,休息几分钟以后再进行。

当你运用这个方法来调节消极情绪时,有时情绪很快得到了缓解,但消极情绪也可能看上去没有什么明显改善。这时,你不需要过于专注当下的效果,要知道,重要的是保持耐心去做这个练习,不要纠缠于当下的消极情绪,更不要去打压它。消极情绪之所以还存在,一定还有它存在的缘由,所以不要急于消除它,我们必须接受这个呈现的过程。也许这个消极情绪还会反复出现,但你同样要保持耐心,坚持进行练习,慢慢地这个情绪就会被化解掉。就像学骑车一样,我们不能指望一下子就能学会,总要有个过程。只要我们保持耐心,努力尝试,最终就完全可以控制情绪,保持平静。

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