为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

健身的时候,你会重视哪个动作呢?小编的答案是深蹲。

深蹲,是一个健身训练中不可缺少的黄金复合动作,健身老手都不会错过这个动作的训练。健身新手会逃避深蹲训练,而健身老司机会重视这个动作。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

深蹲的好处是不言而喻的,蹲过的人都知道。那么,为什么建议你要多做深蹲?从这几个方面进行分析:

1、女人要多做深蹲训练,深蹲可以强化臀腿肌群,改善扁平臀、下垂臀问题,有效提升臀围,塑造饱满翘臀,让双腿变得紧实细长起来,有效提升身材曲线,让你穿衣服更好看,帮你提升魅力指数。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

2、男人要多做深蹲训练,坚持深蹲可以强化下肢肌群,有效提升下肢爆发力跟稳定性,促进睾酮分泌。睾酮是男生最重要的一种荷尔蒙激素,睾酮旺盛的人,体能会更充沛,更有阳刚魅力。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

3、肥胖的人要多做深蹲训练,虽然深蹲无法直接消耗脂肪,但是深蹲可以提升下肢肌肉含量。

肌肉含量的提升意味着基础代谢,让你不知不觉消耗更多卡路里,间接性起到燃脂作用,可以有效提升减肥速度。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

4、久坐的人要多做速度训练,深蹲可以促进血液循环,激活下肢跟腰腹肌群,可以强化髋关节,肌肉也能保护腿部关节,帮你改善肌肉劳损、腰酸背痛等问题,有效提升自身的健康指数。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

看到这里,你还不开启深蹲训练吗?

新手深蹲可以从徒手训练开始,下蹲的时候,挺直腰背肌群,膝盖要避免内扣,膝盖关节要跟脚尖一样水平朝外,臀部蹲至膝盖的高度的时候,可以稍微停顿1秒钟,再恢复站姿。

这个动作重复15-20次,进行5-6组,训练后你会感到下肢血液澎湃,走路也软绵绵的,双腿酸疼不已。

这是因为深蹲的时候,腿部肌群受到外力的刺激出现的撕裂,需要一定的时间进行修复。一般休息2-3天时间就能恢复正常,这个时候再进行下一轮的训练,一段时间后你会发现徒手深蹲变得越来越得心应手了,训练后酸疼感下降了,这意味着你的肌肉力量提升了。

为什么要深蹲(深蹲给身体带来的好处)

这个时候,我们可以加强训练难度,进行负重深蹲,或者改为弓步蹲、保加利亚蹲训练,给训练提升难度,这样可以避免训练陷入瓶颈期,让你收获多个益处。

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