停止制造“万一”的想法

你是否曾无数次给自己提出“万一”的可怕问题?“万一失败了呢……”“万一他要离开我……”“万一孩子被坏人骗了……”“万一这次考试又不及格……”

倘若如此,请停止这些灾难性的想象。请保持清醒,你的恐惧仅仅是你对自己所制造出的思维的认同而已。

我了解,万一想法的背后只不过是你想设法躲避未来的灾难。然而,在未来还没来之际,你已把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中。

不管你当下如何未雨绸缪,要清楚未来是无常变化的,你无法掌控。况且未来对现在的我们而言,不过是虚幻的。去想象虚幻的未来,难道可以让我们当下心安吗?我反而认为,未来倒像是我们惩罚当下的一个幌子,仅仅一个想法就已造成了我们当下的恐惧。

情绪

万一的恐惧只是一个想法,是一部你自编自导的科幻剧而已。尽管它是如此吸引我们,但是你要保持清醒,这一切只是你自己虚构的。请停止一切扰乱内心平静的行为,不断地去觉察自己当下的呼吸,无论是多么可怕的想法,或者多么紧迫的问题,都将你的心先专注在呼吸上。保持平等心,不去理睬它,不去解决它,更不要试图去寻找什么答案。因为那一刻,头脑在情绪的控制下,只会不断地提出各种刁钻的问题,使你越陷越深,又怎么能把实际的事情处理好呢?

如果这种强烈的担心情绪仍持续存在,你可以首先进行情绪平衡法的操练。

深深地吸气,在心里对那个令你担心的情绪或想法说:“我看到了‘你’的出现。”

接着缓缓地用力呼气,同样在心里对那个令你担心的情绪或想法说:“我允许‘你’的出现。”

然后再深深地吸气,在心里面对那个令你担心的情绪或想法说:“我接受‘你’的出现。”

再继续缓缓地用力呼气,继续在心里面对那个令你担心的情绪或想法说:“我现在愿意释放‘你’。”

以上四句是一个回合,你可以根据自己当下的状况,做上三五个回合。如果担心的情绪缓解了,那就是真的缓解了;如果没有明显缓解,不用急躁,仍然觉察当下的自然呼吸,保持平等心。

一定要记住,不要和头脑抗争,那只会令你内心越来越混乱。只要你持续地专注于呼吸,保持平等心,不去抗拒、不去纠缠那个情绪或问题,不去寻找什么答案或安全感,内心自会慢慢平静下来,回到当下的真实处境。而我们也自然就知道了该怎么从容理性地处理当下的事情。

如果你常常问自己:“我现在的问题是什么?”你会发现,你现在的问题,也只不过是对明天的、后天的或者是更远的未来的种种忧虑。但真实的情况却是,你此刻并没有真正的问题,即便有,你当下也可以处理得当。未来对我们来说是无法预知的,因为它本来就是无常变化的。

你如何掌控和预知自己的未来呢?这只不过是你的一厢情愿而已。想想看,现在不也曾是你过去的未来吗?有没有出现你所担心的万一呢?

当下的我们具有力量和资源,我们完全可以应付好当下的事情。你无须提前担忧、焦虑,因为在未来,自然会有鲜活的资源使我们应付好那个当下。

万一的想法似乎已被我们视为理所当然。借着这个假设的命题,我们反复地自问自答,让自己陷入不安或是受害者的角色中难以自拔。殊不知,这完全是我们一手编导的虚幻景象。

为何我们总是去思考万一的问题呢?说到底是对自我的怀疑。我们怀疑自己的能力,怀疑自己是否值得拥有安定,是否值得拥有爱。遗憾的是,我们的思考只会加重自己的怀疑与恐惧,因为我们所假设的万一命题没有答案,只会有更多的万一……我们天真地认为万一的问题解决了,就万事大吉了;然而,这只不过是自我怀疑所制造出来的衍生品而已。如果我们一味地去专注万一的问题,只会掩藏问题的真相,并且什么事都做不成。

事实是,只要我们看到万一的背后不过是对安定与爱的一种诉求,转而带着觉知的心去关照这一切,那么这种自我怀疑的思想便自然得到安抚了。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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