如何利用觉知,为内心平静淡定保驾护航

觉知和平等心二者相互关联,犹如阴阳两面。如果没有觉知,就不会有平等心;没有平等心,也就不会存在觉知。当我们不断提升觉知力的同时,平等心自然就建立起来了,我们就会更多感受到内心的安定。

觉知的力量—回归当下

一位哲人说过:“人的痛苦是一种不觉知的状态。我们之所以痛苦,是因为我们无时无刻不在与自己的矛盾冲突中,完全没有安住当下。因此,你所要做的就是保持觉知。”

觉知就是,你完全能意识到当下发生了什么,你也能意识到自己在想什么、在干什么,你就“在”当下的那一时刻。当愤怒正在发生时,假如你保持觉知,认识到自己在愤怒,愤怒就会慢慢消失,因为不清醒的人才会愤怒。如果你处于当下,情绪就会在瞬间转化。因为所有的消极情绪都来自妄想,来自对下一刻的想象或是对过去的纠结。当你将心安住于当下的这一刻时,你是清醒的,妄想停止了,胡思乱想就没有了,而痛苦自然也就消失了。所以,我们生活的这个世界只有一种苦,叫作“不清醒”。

觉知

反观我们自己是怎么做的呢?人在当下,但心却总是徘徊在过去或纠结于未来,从而错过了当下的幸福时光。一个不懂得活在当下的人,他的生活怎能井然有序,他的内心如何能获得安定和喜悦呢?要想改变这种习性模式,我们必须借助一定的方法来修正。觉知就是我们通往当下的途径。觉知就是关注当下的存在。

这并不是说你要做一个超然脱俗的圣人。对于一个平凡人而言,享有更多的自由和喜悦是基本的权利。只要我们持续地发展觉知力,就能更多地享受到当下带来的喜悦。

在之前的章节里,我们着重谈到了调节情绪的观息法练习,这是基础的也是核心的练习。经由观息法的操练,我们可以发展出一定的觉知和平等心。但若你想随时随地保持心境平和,或者更好地提升自己的心灵品质,那么觉知和平等心就不应限于观息法及其延伸的练习中,以下将为你提供一种在日常生活中的操练方式。

日常生活中的觉知练习

我们可以随时随地发展自己的觉知力。如果你正在走路,就专注当下的行走,同时觉知(观察)脚下的感受。不管行走得快慢、曲直,还是姿态是否优美,你都对此保持觉知,不要陷入好坏对错等概念性的判断。

如果你正坐在车上,也就觉知当下“坐”的感受。也许你在觉知“坐”的感受的同时,也觉知到身体的其他部分或是内在的某个感受,这时你也就只是知道而已,不陷入好坏对错等概念性的判断。如果你坐着不舒服,想改变姿态,就改变姿态,但你要对这个改变的过程保持觉知,也不进行概念性的判断。

吃饭时,你觉知饭菜在口中咀嚼的过程。吞咽的时候,你就觉知这个吞咽的过程。所以,这种觉知的练习可以是随时的,不论是行走、坐卧、吃饭,还是洗漱、听歌时,你都可以练习。就只是对你当下正进行的活动保持专注,不陷入概念性的判断即可。

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