经常做提肛运动的好处(错误提肛有害身体健康)

中华肛肠协会曾经有过统计数据,在中国男性人群中,痔疮患病率大约在50%左右。也就是说,大约有一半的男性,在人生中可能会经历痔疮的隐患。

在这其中,尤其以20岁到60岁的人群居多,这部分人群多处于社会工作,拥有众多不良生活习惯。得过痔疮的朋友应该都知道,无论是排便,洗屁股,还是坐下的时候,痔疮都会带来非常大的不适和麻烦。

因此,对于男性朋友而言,提前对痔疮进行预防,也是维护健康的重要方式。改掉日常不良生活习惯是关键。

经常做提肛运动的好处(错误提肛有害身体健康)

预防痔疮,男性要改掉这3个坏习惯

①长时间坐在马桶上。痔疮的本质,是肛垫病理性增生或者移位,造成这种情况出现的主要原因,在于臀部血管扩张和静脉压迫。

而长期坐在马桶上,因为臀部悬空用力的缘故,血管扩张和静脉压迫的时间长,更容易导致痔疮发生。

②熬夜玩游戏。男生平时比较喜欢打游戏,甚至有些人能熬夜玩通宵。一方面,熬夜会导致身体内分泌紊乱,激素分泌不均会增加肛门组织增生风险;

另一方面,打游戏避免不了久坐,久坐对臀部静脉的压迫,也会进一步增加痔疮风险。

③饮食过于刺激。例如长期酗酒,长期食用“变态辣”,“魔鬼辣”等,刺激性物质例如酒精、辣椒素等在排便时会对肛门造成刺激,引起肛门充血。肛门充血也是痔疮的典型诱发症状之一。想要预防痔疮,饮食还是偏向温和一些比较好。

综上所述,改掉自身坏习惯是“防痔”第一步。接下来,采取一些针对性的锻炼措施,同样是有效的方法。中南大学主任医师彭建表示,经常做“提肛运动”,预防痔疮的效果很不错。

什么是“提肛运动”?经常做,3个好处不请自来

所谓的提肛运动,值得是通过呼吸之间,配合有规律的“提放”肛门,从而起到加强肛周肌肉力量的效果,同时促进血液循环。

经常做提肛运动,能够给身体带来3个好处:

好处一:预防痔疮

这是最主要的作用。通过提肛,加强肛周肌肉,意味着它承受压力的能力进一步提升,出现炎症和损伤的风险更低。

不仅如此,提肛运动促进肛周血液循环,也有效降低了增生风险。炎症、损伤、增生更难出现,痔疮的风险也会变低。

经常做提肛运动的好处(错误提肛有害身体健康)

好处二:缓解便秘

长期便秘,说明肠道动力不足,有干结的粪便堵塞在肠道末端,从而导致排便困难的情况出现。

适当地提肛,能够加速血液循环,促进肠道蠕动,并且在肛门肌肉活动的过程中,带动肠道末端一起运动,增强括约肌能力,从而促进排便。

好处三:预防前列腺疾病

例如前列腺肥大,前列腺炎等疾病,多因长期久坐,静脉血液回流,对前列腺组织造成刺激所致。

适当提肛,能够在活动期间改善充血情况,减轻前列腺负担,达到预防疾病的效果。

同时,提肛本身也会牵动前列腺周围肌肉,避免前列腺僵硬的情况出现,进一步对前列腺疾病起到预防作用。

由此看来,提肛运动对于男性而言,可以说是好处多多,可能不少朋友都想去尝试一下提肛,但是,提肛运动也是有动作规范的存在,不能“随性而为”,做错反而对健康有害。

经常做提肛运动的好处(错误提肛有害身体健康)

提肛动作很关键,2个错误动作要避免,可能对健康有害

①切勿用力过猛

臀部尾椎骨的部分,抵住臀部周围的肌肉,如果提肛用力过猛,尾椎骨对肌肉造成压迫,反而会导致血液循环受阻,从而对健康不利。

一般情况下,提肛感觉到臀部肌肉微微发麻,即可放松,然后循环往复。每天反复做10到20次,即可起到不错的运动效果

②“一收一缩”,时间间隔太短

提肛的本质是肛门收缩。但是收缩的间距时间不宜太短,持续时间太短,血液没有集中,起不到锻炼的效果。

所以,在臀部紧缩以后,应该保持5秒左右,然后2秒的时间放松下来。有节律地进行提肛,效果才会更好。

另外,在提肛的过程中,还可以衍生出其他的运动方式:

比如说在提肛的同时,躺在床上,双腿用力收紧。在锻炼肛门肌肉的同时,对腿部的肌肉也能起到锻炼效果;

亦或是“边收腹边提肛”,辅助燃烧腹部脂肪,从而产生不错的减肥作用。

总而言之,提肛运动对于男性而言,好处多多,每天循环做10到15次,即简单又易行。重要的是坚持下去,坚持运动,才能真正对健康产生效果,从而让身体更强健,降低疾病风险。

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