锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

大家在健身房锻炼后,经常会感觉自己的腿和胳膊都出现酸痛,这种锻炼后的疼痛也被长期称为延迟性肌肉酸痛,运动后肌肉酸痛是一种普遍现象,但这并不意味着每个人都能忍受那种全身发紧、酸痛的感觉。出现这种情况应该继续锻炼吗?大家应该怎么办?

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗?

健身是现在年轻人普遍应用的一种趋势,以保持他们的梦想身体和改善他们的健康。然而,每次训练后的肌肉疼痛,却让很多人感到害怕。

对于刚到健身房的人来说,肌肉疲劳是一个好兆头。因为那时,人们的肌肉正在经历适应并开始形成新的、更强壮的肌肉纤维的过程。

但是,健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗?答案是肯定的,大家应该继续练习,这样在接下来的训练课程中疼痛就不会持续出现。当然,当大家开始新的训练课程时,肌肉酸痛会消退。

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

减少运动后肌肉疲劳的措施有哪些?

肌肉疲劳让人们感觉很不舒服,以下是健身者应该知道的减少肌肉疲劳的具体措施:

1、为身体提供水分

为身体提供足够的水分是减少肌肉疲劳最自然的解决方案,水在清除体内毒素方面起着重要作用。同时,水也有助于很好地放松骨骼。

当人们练习时,必须剧烈而大量地锻炼。这会导致身体快速失水,导致温度波动并使身体疲倦,这对人们的肌肉和神经有害。

因此,喝足够的水对于帮助人们减轻肌肉疲劳至关重要。但是,大家不应该喝碳酸水、软饮料来提神,这会影响训练结果,大家应该只喝白开水或含电解质的水。大家应该每天喝足够的2升水,以避免运动时脱水。

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

2、浸泡在温水中

将身体浸泡在温水中,有助于身体在疲惫的健身后放松很多。温水打开毛孔,有助于更好地清除体内积聚的毒素。

建议大家每次训练结束后,准备洗澡,可以加入一把盐或几滴草本精油。之后,大家可以浸泡在温水中放松身心。这会导致肌肉纤维放松,而不是像锻炼时那样紧张,运动后的疲劳就会逐渐消失。

这是许多健身教练共同的减少肌肉疲劳的有效解决方案。

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

3、冰敷

冰敷是一种非常流行的止痛药,那么为什么敷冰有止痛的作用呢?原因是因为冰敷的时候会帮助减少血液循环,从而有助于减轻肌肉疲劳。这种方法非常适合疼痛或灼热的关节。涂抹时,将冰块放在干净的毛巾中,然后将其涂抹在疼痛部位约 10 分钟,肌肉疲劳会显着减轻。

冰敷时有助于减少血液循环,从而有助于减轻肌肉酸痛

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

4、训练前热身

热身是每次锻炼开始时的必要步骤。热身有助于身体适应运动强度,有助于慢慢放松肌肉,减少运动中受伤的可能性。同时,它还能非常有效地帮助人们减少运动后的肌肉疲劳。为了获得最佳效果,大家应该在运动前 10 分钟热身。

5、饮食、科学活动

饮食和科学活动是决定健身房训练结果的重要因素。此外,合理的饮食也有助于减少肌肉疲劳,身体恢复得更快。

健身人士常吃的食物如:鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼和豆类有助于补充蛋白质。

同时,应限制食物如:脂肪类食物、甜食、酒类、啤酒、烟草、兴奋剂。

锻炼后肌肉出现疲劳(减少运动后肌肉疲劳的措施)

6、减少运动强度和持续时间

话虽如此,高强度训练和长期训练都会导致肌肉过度拉伸。这对身体也不好。在训练的前几天,应该减少运动的时间和强度,让身体慢慢适应,不会造成肌肉过度疲劳。

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