睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

1.不是每个人都需要8小时睡眠,睡眠时长是由一个人的身体状态决定的。有的人每天只睡4个小时,有个人可能需要睡16个小时,所以,千万不要以8小时作为自己睡眠的标准,也不要因为睡不够8小时而产生焦虑情绪。好的睡眠判断标准,是以你醒后的精神是否充足为标准。睡16个小时以后,身体还是昏昏沉沉的,就说明你有个糟糕的睡眠。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

2. “早睡早起身体好”并不适用所有人。其实咱们一出生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种。可以尝试在休闲的一天,按照喜欢的方式安排一天的生活,不要做特别刺激或者挑战的事。然后在感到困的时候睡觉,睡到自然醒。记录下整个的时长和节律。找到以后就尽可能地按照这个节律作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床,醒来后就立即起床,绝不赖床。晚上困了再上床,不困不要上床。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

3. 晚上的睡眠不是一个整觉,而是由多个小觉组成的。这期间每个人都会出现各种各样的梦境,有的人会清晰的梦里发生什么,这就是浅睡眠的状态。正常的情况很多人睡醒以后是不记得昨晚又做梦的行为。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

4. 我们的睡眠主要是通过体温开关来实现的。在睡眠状态下,体内温度降低;清醒状态下,体内温度升高。体内温度的特点是白天高、夜间低;但是,体表温度正好相反,是白天低、夜间高。通常情况下,清醒时体内温度要比体表温度高2℃。健康的人在入睡前手脚开始变得温暖,体表温度上升,通过体表散发出热量可以让体内温度下降。此时,体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。也就是说,让自己顺利入睡的关键,就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

如何拥有一个好的睡眠,这里推荐3个有氧运动。

第一个动作就是梳头,用咱们的手指肚手掌完全张开顺着头顶一直梳到脑后。梳300下。头顶又很多的经络和穴位,咱们尽量手展开,都刺激到。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

第二个动作就是揉腹,揉腹咱们就以肚脐为中心,揉300下。俗话说脾胃不和坐卧难安,有时候睡眠不好和脾胃关系很大。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

第三个动作就是推大腿,大腿内侧主要是肝经通行的地方,肝气上亢会造成入睡困难,烦躁不安。用手掌大小鱼际处轻轻从大腿根一直推到脚踝处。推100下。

睡眠的四个误区(改善睡眠的3个有氧运动)

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