骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

打喷嚏“震折了”腰椎,喝水呛咳“咳断了”脊椎,走路崴到脚竟连累髋关节……这些听起来像是开玩笑的“骨折”新闻却是真正发生过的。

国人的骨骼到底是怎么了?竟脆弱至此。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

时至今日,超过三成国人的骨骼已经提前老化,由骨质疏松而引发的骨折也呈连年上升的趋势。据估计,大约到2035年,我国因骨质疏松而骨折的人数会达到483万例,到2050年也有可能突破599万例。

骨质疏松似乎更偏爱女性,众多中老年人中,女士患骨质疏松的概率明显高于男性,65岁以后女士患骨质疏松的概率甚至高达51.6%。骨质健康不容忽视。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

“静默的杀手”——骨质疏松的风险不可忽视

1、骨痛

骨骼密度下降,支撑力减弱,直立或者行动的时候会出现腰背处骨痛,严重时剧痛难忍,需长期卧床。

2、骨折

骨折是骨质疏松首要且危险度最高的一项风险,髋关节骨折会引发休克甚至是死亡,腰椎的压缩性骨折会挤压胸腹器官,影响心肺、肠胃的正常功能。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

▶味精伤骨骼吗?

抛开剂量谈毒性是不可取的,所以味精伤骨不是绝对的。其实适当吃一些味精是无害的,但这个适当指的是“每日5克”

味精学名叫谷氨酸钠,适当摄入有减少甲状腺激素与甲状旁腺激素分泌的作用。

而甲状旁腺激素有着调节人体中钙与磷含量的作用,所以若是甲状腺旁腺激素分泌不足,就会引起钙磷的大量流失,导致骨量快速减少。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

1物比味精还伤骨,提醒中老年人:不想骨骼成“蜂窝”,尽早忌口

而真正伤害骨骼另有他物——酒精。

不少人沉醉于酒桌上的推杯换盏,但是酒精会影响钙质的吸收,也会增加钙质的流失,时间长了就会导致骨量的快速降低。如果说酒精致癌,那么人们会说癌症也还有生存率,但是髋关节骨折却不会给你这样的机会。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

骨质疏松的风险可自测

自测公式:骨质疏松风险=(体重-年龄)×0.2

结果小于-4,高风险;

结果在-4~-1之间,中度风险;

结果大于-1,低风险。

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学好“防骨松术”,才能“反杀”骨质疏松:

1、合理运动

长久不运动会让成骨细胞的活跃程度降低,影响骨骼对营养的吸收,所以经常运动才能更好地呵护骨骼健康。

中老年人可以选择散步、拉伸等关节负重小的运动。人在站立与走路的时候,膝盖受到的压力是体重的1~2倍,上下楼梯时受到的压力是3~4倍,跑步、打球时压力则在4~6倍以上。所以跑、跳等运动更伤膝盖,适当散步更合适。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

2、科学补钙

中老年人补钙尽量选择牛奶、豆制品之类富含钙质的食物。烹煮两三小时的骨头汤中油脂的含量远远高于钙质,所以补钙尽量不要选择骨头汤,除非将骨头打碎直接吃,否则猪骨中的钙质永远不可能被吸收到。

推荐中老年人每天1~2杯奶,奶类中的钙质与优质蛋白十分丰富,一般一天一两杯就可以满足大半的日常营养。肠胃功能比较弱的中老年人不妨尝试驼奶,比如新疆的亲民品牌“岁月优驼”

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

驼奶中乳糖含量极低,对肠胃十分友好,而且有多种氨基酸成分的帮助,其中的营养也十分容易被吸收到。

“岁月优驼”保留了70%以上驼奶的营养,还添加了益生菌、牛磺酸等,无奶腥味,口感丝滑,0糖低脂,喝着放心没有负担。

骨质疏松的静默杀手(不想骨质疏松忌口一物)

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