三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

明天就要正式进入“蒸笼模式”的三伏天啦!

今年的三伏天又是“超长待机”,时长40天

#2021年三伏天时间表

初伏:7月11日至7月20日

中伏:7月21日至8月9日

末伏:8月10日至8月19日

伏,标志着一年里最热的时期,俗语说“热在三伏”,全年中,温度最高、湿度最大的日子都在这40天内,所以这也是一年中人体最脆弱的时节,一不注意,疾病就会扎堆找上门。

不过在中医眼中,这也是冬病夏治的最佳时机,趁着阳气生发之时,驱寒辟邪,抚养阳气,效果棒棒哒。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

今天,小康妹儿就邀请到了「成都市第二人民医院康复医学科刘罗冀医生」来教大家如何健康度过难熬的三伏天。(文末有福利,不要轻易走开哦)

01

最热不过三伏天,这些疾病要预防///

@2021 7.10

中 暑

三伏天温度过高,太阳暴晒,就容易引发中暑,严重还可能导致热射病,使人出现昏迷、意识障碍、甚至死亡。

肠 胃 病

天气一热,大家就喜欢贪凉,但恰恰凉的东西会刺激胃肠道血管引起急剧收缩,造成胃肠功能紊乱,引发肠胃病。

心 脑 血 管 疾 病

夏天开空调造成室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩,容易引发心脑血管疾病,尤其是本身患有心脑血管病的中老年人。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

感 冒 发 烧(热 伤 风)

夏季过度贪凉或忽冷忽热,极容易导致夏季感冒,就是俗称的“热伤风”。

面 瘫

夏天大汗后贪凉,使用空调、风扇不当,温度突然变化,就容易对面部神经造成刺激,引发神经管功能性障碍,也就是面瘫。

02

三条养生建议,一起健康过三伏///

@2021 7.10

虽然三伏天“危机四伏”,但刘罗冀医生表示,只要做好预防,大家都能健康度过这40天。

起居调整——保证充足睡眠

夏季的光照时间长,所以入睡时间会较晚些,但切记要早些起床午饭后需要小憩,30分钟为宜,每天保证充足的睡眠。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

每天晚上可以洗一次温水澡,但切记不要在大汗淋漓时,立刻用凉水冲洗

室内外温差不超过7摄氏度,避免空调、电扇直吹。夜晚睡眠时,应关上电风扇和空调,并盖好腹部。

夏天出汗比较多,衣服要勤洗,常穿湿衣容易使人生病。

饮食调整——切记不要贪凉

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物,例如薏米红豆粥、绿豆、百合等,都是容易消化吸收,是夏季很好的食品。

尽量少喝冷饮,特别是吃饭时。性寒的水果不可多吃,比如西瓜,食用后可以用姜茶之类的温性食物以平衡其寒性。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

要注意补充水分,老年人要做到“不渴时也常喝水”,可以适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

运动调整——有氧运动为佳

夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方,运动方式尽量选择慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

当出汗过多的时候,可以适当饮用盐开水,切记不能运动后立即喝大量凉开水,更不能直接洗澡,否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。

除了以上三点外,刘罗冀医生还提醒大家:

由于开空调的原因易导致室内外温差较大,所以容易造成心脑血管疾病,因此有心脑血管疾病的人,“保驾”药物要有备无患。尤其是有中风史的病人,当出现头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等症状时,一定要去及时到医院就诊。

03

用最热的天,排最寒的气///

@2021 7.10

依据中医学“天人相应”、“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论,利用全年最热的三伏天,在人们体内阳气最盛、肌肤腠理开泄、经络气血流注最为旺盛的时机,来排除体内的湿气、寒气,可以达到标本兼治的作用。所以,三伏天也是排出体内寒气最佳时期。

在此期间我们可以采用以下方法排除身体寒气:

药 浴

夏季是泡药浴的一个最佳时机,在夏季借助天时地气,结合泡药浴将人体毛孔快速打开,把长年沉积在体内各处的积寒通过汗液驱赶出体外,达到根治的目的。

艾 灸

中医讲:“阳光普照,阴霾自散”。

艾的热力不同与其他任何物体散发的热力,与人体的元气之热力相亲近,温暖、舒畅、通透……

艾灸的纯阳加上最旺的天时阳气,一起注入体内,以达到散发体内的风、寒、湿邪气,这些邪气都是致病的罪魁祸首。

三伏天祛湿气最佳时间(附带三伏天时间表)

三 伏 灸

三伏灸是一种传统中医的外治法,是在夏天特定的农历日期,通过将特殊调配的药物贴敷于特定的穴位,经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激,逼走人体的寒湿,预防和治疗冬天易发作的某些疾病。

三伏灸的适用范围很广泛,其中主要包括:

呼吸系统疾病:如支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、各种慢性咳嗽,反复感冒等。

疼痛类疾病:如风湿及类风湿引起的各种颈肩腰腿痛等。

妇产科疾病:如痛经、月经不调、体质虚寒等。

消化系统疾病:如慢性胃炎、胃肠功能紊乱、消化不良、慢性腹泻、脾胃虚寒证等。

以及其他如肾虚、四肢冰冷、脊背发凉、体虚易感冒、免疫力低下及亚健康人群都有很好的预防和治疗效果。

2021年三伏灸具体时间:

初伏灸:7月11日-7月20日

中伏灸:7月21日-8月9日

末伏灸:8月10日-8月19日

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