瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

为什么减肥后身材容易反弹?可能是你的减肥速度太快了,也可能是你选择了错误的方法,导致减肥后身材反弹,甚至健康也出现了问题。

瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

想要健康的瘦下来,不想减肥后复胖,我们要做到这几点:

1、减肥过程中不要过度节食

减肥需要控制卡路里摄入,但是不意味着要你过度节食。一份科学的减脂餐饮食,要保证每天的热量输入不低于基础代谢值,保证身体的基础代谢需求。

与此同时,我们要补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,才能避免营养不良、脱发、肌肉流失等问题的出现,让你健康地瘦下来。

减肥期间,不要只吃蔬菜跟水果,而要吃一些优质蛋白(鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉等)跟复合碳水主食(全麦包、燕麦、粗粮、薯类、豆类食物),坚持多样化饮食,这样才能补充身体所需营养,

瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

2、减肥速度不要太快。

减肥期间,如果您对掉秤速度太快,身体无法记忆瘦下来后的体重,身材就容易反弹。脂肪的代谢是需要时间的,至少需要3-6个月,因此,我们需要提升减肥质量,放慢减肥速度。

建议,大体重基数的人控制一周减重速度在2斤,小体重基数的人一周掉秤不超过1斤,减肥周期至少坚持2-3个月以上,才能让你更健康的瘦下来。

瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

3、减肥成功后,也要保持一定的自律。

减肥成功后,你不要马上恢复以前的饮食,或者停止运动,否则身体的热量赤字容易变得热量结余,身材反弹几率达到90%。

想要维持住好身材,你要保持一周2-3小健身锻炼,保证身体的热量雄厚,同时将饮食的热量提升10%,慢慢恢复正常饮食,但是一定要戒掉各种垃圾食品,这样才能避免热量过剩的情况出现。

瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

4、每周测量体重,不要等到发胖了才后悔莫及。

我们要保持每周测量体重、体脂率的习惯,这样可以监督自己的身材,平时生活中也能少吃一些高热量的食物,督促自己动起来,这样可以有效降低发胖几率。

瘦身后反弹怎么办(健康瘦身注意事项)

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