130斤如何快速瘦20斤(科学快速瘦身方法)

如果想在一个月内瘦20斤的话是可以做到的,通过单一的食品摄入,节食,水果减肥法都可以的!

但是,首先,这样对身体的伤害是很大的,另外,这属于短时间减掉体内水分,而不是你要求的减脂

科学的减脂速度为每周0.5-1KG,这 样,一个月下来是8斤左右!

所以,你提出了一个相互矛盾的问题,快速减肥伤害身体,丢失的还是水份,而健康的减脂,一个月掉20斤是不可能的!

130斤如何快速瘦20斤(科学快速瘦身方法)

不过,我可以给你一个建议!

用地中海饮食法搭配间歇性断食,可以保证健康的情况下,最快的达到减脂瘦身的效果!

地中海饮食是世界上公认的最健康的饮食方式之一,它提倡我们饮食的多样化,达到营养平衡。在饮食中多食用油性鱼类,全谷物,坚果,酸奶或奶酪,黑巧克力,新鲜的蔬菜水果,用橄榄油代替动物油,并适量饮用红酒!

根据长时间大量的证据表明,地中海饮食方式对心脑血管疾病有很好的预防作用,并且,比非地中海饮食者,心脏病的发病机率低30%左右。

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再説下,轻断食

轻断食即“间歇性断食法”分为5+2断食法,16:8断食法,隔天断食法等

该饮食方式是目前最温和的减肥法,因为它要求在断食日,也要保证体内最低的营养需求,与我国道家提倡的辟谷,佛家的斋戒等有异曲同工之妙!

如5+2断食法,即要求每周7天内,选择不连续的两天为断食日,这两天,男生可以食用不超600千卡热量的食物,女生选择不超过500千卡热量的食物,早餐可以牛奶搭配鸡蛋,晚餐可以一碗杂粮粥等,并保证充足的水份!尽量拉开两餐之间的距离,如果实在太饿的话,可以增加一只苹果或杂粮零食,只要每天的热量不超出要求即可!

这样做的好处是,在断食日也不至于太饿,并且起到了节食的效果!

在非断食日,你可以选择刚提出的地中海饮食法!

所以,这种组合可以保证你健康的前提下,最大限度的减轻你的体脂!

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减肥,只不过换种饮食方式重新生活而以,只要持之以恒,不要心急气躁,只要一丢丢的信心即可完成,祝减肥成功!

有些朋友怀疑,开启轻断食后,禁食期间会对身体产生不利的影响!

经过总结后,我把朋友们的疑虑罗列出来,并分别解答,我们在轻断食减脂的方法上,一起探讨!

1、禁食会使肌肉流失,蛋白质分解。

2、大脑需要补充葡萄糖才能正常发挥功能。

3、禁食使我们进入饥饿模式,降低基础代谢水平。

4、禁食结束后,会不会导致暴饮暴食。

5、禁食会不会让我们营养不良。

6、禁食会不会引起低血糖。

在漫长的人类进化过程中,每逢冬季时,人类大部分时间无法获得食物,假如在没有食物摄入的情况下,身体就靠分解肌肉来获得能量,那么在进化的开始阶段,人类就会变得非常虚弱,从而导致不能狩猎或采集食物的,这样的话,人类是不可能继续在地球上生存的。

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另外,禁食会让我们进入饥饿模式也是错误的,现在医学及营养学的标准观点是,只有体脂水平相当低的时候,(约为4%)时,才能出现肌肉组织分解。

人类在进化过程中,以经完全适应了周期性食物短缺的情况,脂肪用来储存能量,肌肉保证正常功能,这就是脂肪存在的必要性。

比如,我们冬季存储了大量的柴火,而在天冷的时候却靠烧沙发来取暖,这无疑是愚蠢的。

再说下禁食期,有人怀疑葡萄糖不够会影响脑细胞发挥作用,这种想法也是不对的。

因为人类与动物不同的是,在缺少食物摄入时,我们人类的大脑是可以依靠酮体来作为能量来源。

我们换个角度考虑,如果葡萄糖是生存必需品的话,那么24H后,人体葡萄糖消耗殆尽,此时没有备选方案的话。大脑停止活动,人类岂不是都变成了傻瓜!!

还有人怀疑,禁食会导致基础代谢下降。

与分解肌肉的道理相同,如果在进化过程中,由于周期性食物短缺,人类就导致基础代谢下降的话,那么随着一天天的过去,人们会越来越虚弱,导致不愿意出门获取食物,最后灭亡!这无疑是愚蠢的进化行为。

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最后说下禁食是否引起暴饮暴食或低血糖

经长期大量的研究表明,禁食结束后的下一顿饭,热量确实会有明显的增加,但增加的些许热量与禁食期间减少热量来讲,是微不足道的,并且食欲是随着禁食持续时间的延长而减弱的。

胰岛素水平降低,血糖水平略有下降 ,但仍在正常的范围内。

综上所述,假始这些怀疑都是正确的话,人类早在漫长的岁月中灭绝了。

区分禁食与节食法的一个关键点是间歇性,节食法的失败在于它的持续性,持续的节食会使身体逐渐适应这种变化,从而产生抵抗,这是体内内稳态导致的必然结果!

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所以,在以往的减肥过程中,我们往往更注重吃什么的问题,而忽略了一个更重要的事实,那就是吃饭的时机!

饮食必须有间歇性,这就是古代的秘方,也是生命变化的周期!

它不应该是定时,定量的!

世界各地的习俗都是在节假日或重大庆典后,进行一进饕餮盛宴,这无可厚非,但是千万别忘了。在所有文化中也是通过“赎罪”“悔改”“净化”等方式来提醒我们饮食上的平衡!!

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