世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

于中老年人而言,在保持健康的过程中,坚持良好的习惯是十分关键的。有些人四十岁的年纪却是二十岁的模样,而有些人二十岁的年纪却出现了白发、皱纹,谁都希望能够健健康康的,可是在无意中你的一些坏习惯,却将你一步步推向衰老,甚至死亡!

但随着时代的变迁,生活环境的变化,人们的生活发生了巨大的转变,有些“好习惯”就变了质,甚至还会对心脏、肝脏、肾脏等等重要脏器产生危害,现在知道还不晚。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

1、追求口味

中国是高盐饮食的国家之一,,随着现代人生活水平不断提升,高盐、高油、高糖的饮食方式,平均每人每天摄取的盐在12g以上,虽然符合人们对饮食的“欲望”,但长期“重口味”饮食,会加重人体代谢负担,从而使人变胖,还容易引发高血压,高血脂等症状。尽管现在很多人有了健身意识,但不养成正确的饮食习惯,健身运动也只能事倍功半。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

2、舍不得用油

在生活中,我们一定都见过久放的食用油,会产生难闻的“哈喇”味,有的老人,买了油能用很久,觉得只要不过期就行。食用油久置,特别是残余的粗制油,里面杂质比较多,长时间放置与空气接触。食油中含有一种亚油酸成分,空气中的氧气很容易发生化学反应,这种现象被称为“脂肪氧化”。如果经常食用这种变质的油,轻者会引起腹泻,重者也会引起肝病。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

3、舍不得用电

不少老人,为了省电,宁愿被呛,也不愿意开油烟机。烹饪过程中产生的油烟可能含有大量的有害物质,长期吸收这些有害物质很有可能会导致慢性肺炎、呼吸道感染、哮喘等疾病出现,有研究发现,如果在一个密闭的、没有开启抽油烟机的环境炒菜,持续一个小时的话,对肺部的伤害相当于吸进去整整两包烟!油烟或是女性发生肺癌的诱因之一。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

4、趁热吃

生活中很多人都喜欢“趁热吃、趁热喝”。但长期保持这种意识习惯不仅伤害食道可能还会引起癌症,这种饮食方式是非常危险的而你却毫不知情。食道是咽与胃之间的消化管,我们所吃的食物都要通过食道的蠕动抵达到胃里。经常吃热的食物,容易损伤食管粘膜上皮,引起许多病理变化。更重要的是,当黏膜上皮被热食物刺激很长时间,无法愈合,病情反复,也可能导致食管癌。

进食温度应该保持在35-40℃,最好不要超过45℃,即吃起来稍微温热即可。如果超过这个温度,口腔和食管的黏膜就容易被烫伤。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

世界公认3大“长寿习惯”

1、充足饮水

水在体内均匀分布,并在全身持续循环。缺水使人体代谢的产品和废物不能排 出。随着时间的推移,会产生许多慢性疾病,衰老也会变快!水是最好的、最便宜的保健品。如果你能及时、科学地喝水,对促进健康和长寿是非常重要的。即使是一般健康的人也需要养成经常喝水的习惯,并适当量的果汁、各种汤,以增加水的摄入量。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

2、慢慢吃饭

即使是叫外卖,也应该坐下来慢慢吃,而不是匆匆忙忙地吃,或边走边吃。用餐时细细咀嚼品尝,才不会吃进过量的食物。如果我们快速吃饭,必定会减少咀嚼次数,这会使我们的下颌功能退化,牙龈变得脆弱。这对肠胃功能不良的人尤其重要。不要狼吞虎咽。

建议人们的早餐时间花费15-20分钟比较合理,而中饭、晚饭在30分钟左右最为合理。同时,一口饭咀嚼20次最好,有利于消化吸收。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

3、多运动——必不可少

在保证饮食合理的基础上,一定要进行有规律的运动,运动和锻炼可以改善心情、提高智力、促进平衡能力和骨质健康。建议每周至少有5次运动,每次运动保证在30-60分钟,具体的运动方式,则是要根据自身情况去做选择。

世界公认的3大长寿习惯(被父母误导的健康“好习惯”)

冬季应以舒缓运动为主,如瑜伽、太极、慢跑等。不宜做太剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成人身伤害,不利于身体健康。

有益长寿的好习惯,就与我们的生活息息相关,要想长寿,平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯,以一种积极向上的心态面对生活

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