最顶级的养生是什么?运动能给我们身体健康带来什么好处?

成年人最顶级的养生:运动

前几天,热搜上的一则视频,让人哭笑不得。

视频中,一位72岁的王大爷在寒风中慢慢小跑,身旁跟着一名民警。

原来,凌晨时分,有网友看到王大爷一个人在桥上跑步,而当时外部气温已接近零下十度。

为防止大爷出意外,网友赶快报了警。

民警赶过去后,提出送其回家。

可王大爷却十分拒绝,坚决要自己跑步回去。

无奈之下,民警只能陪着大爷一起,直到凌晨3点左右,才将大爷安全送回家中。

成年人最顶级的养生:运动

网友看到视频后,纷纷点赞留言:

有人夸赞民警的英勇行为,也有人觉得大爷身体真是不错,比很多年轻人都要健壮。

成年人最顶级的养生:运动

成年人最顶级的养生:运动

确实,想想我们自己的日常生活,很多人每天不是忙于工作,就是照顾家庭。

连自己的时间都少之又少,更不用说运动锻炼了。

医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告:

称长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,各类疾病也会随之而来。

近几年,“亚健康”“养生”等词汇,频频出现在成年人的生活中。

其根本原因,就是运动量太少。

诚然,运动虽不是万能的,但它的好处却是显而易见的。

每个人在运动之后,身体都会产生两种能够让人感到愉悦的东西:第一种是多巴胺,第二种是内啡肽。

我们要追求的就是内啡肽。

相比短期提供快感的多巴胺,内啡肽更像是付出辛苦后得到的奖励,让人从内心获得成就感。

就像保持运动,也许在当下时刻,你会感到十分痛苦。

但正是这些痛苦,才会让你在努力坚持之后,得到想要的结果。

当然,获得内啡肽的方式有很多:阅读、学习、静坐、冥想……

而运动是最快速,也是最直接的一种方式。

“凡是让你爽的东西,一定会让你痛苦;凡是让你感到痛苦的东西,最后也一定会让你功成名就。”

运动,就像是最好的良药,坚持下去,总能治愈一切痛苦。

成年人最顶级的养生:运动

成年人最顶级的养生:运动

运动,保养身体

有句话说:

“第一财富是健康,第二财富是美丽,第三财富是财产。”

无论任何时候,无论做什么事,健康就像是一座基石,巩固好基础,才能不断向上。

而运动,就是保持健康的最好方式。

爱运动的人,身体从来都不会差到哪里去。

也许它并不会有立竿见影的效果,但长此以往,却能在日复一日的坚持中,看到截然不同的变化。

主持人白岩松有一段时间,总觉得身体不太舒服,去到医院检查后才发现,自己的血压已经到了一个临界点。

医生一边叹息责怪他不把健康当回事,一边又细心叮嘱吃药。并且说了好几次,这药他得一直吃下去。

白岩松听着医生的嘱托,思索几秒,拒绝了医生的建议,并说:

“您给我几个月的时间,我先自己调整调整。

如若到时候不行,我再来找您开药。”

白岩松说的调整,其实就是运动。

一段时间的运动后,血压果然降回正常区间,所有身体指标都恢复了正常。

运动,不是保养身体最轻松的方式,但却是效果最好、最有益的一种。

别再因为工作而疏于运动,别再因为懒惰而疲于运动。

只有拥有一个好身体,才能去做自己想做的事,过自己想要的生活。

养成运动的习惯,保持运动的状态。

当一个人沉浸于运动时,身体自然会给你最好的反馈。

成年人最顶级的养生:运动

成年人最顶级的养生:运动

运动,净化内心

运动,除了强身健体,还能修炼一个人的内心。

一个常常做运动的人,不仅心情会有所改变,看待事物的心态也会有所不同。

村上春树曾在书中写道:

“我终于坐在了地面上,用毛巾擦汗,尽兴地喝水。

解开跑鞋的鞋带,在周遭一片苍茫暮色中,精心地做脚腕舒展运动,这是一个人的喜悦。

体内那仿佛牢固的结扣的东西,正在一点点解开。”

运动,就像是一针强心剂,能治愈身体的痛苦,也能带来内心的安宁。

就好像无论遇到怎样的烦心事,都能随着运动,一起消失不见。

作家蒋方舟在很长一段时间内,因为外界的评价而无法入睡。

后来,她听从朋友的建议,开始每天跑步运动。

刚开始,只跑两公里便无法继续。

可当她咬牙跑到3.5公里的时候,听着两旁的风声,内心慢慢开始平静,不再有任何杂念。

在冲向5公里时,她看到影子里晃动的发尾,心里有种说不出的开心。

慢慢地,她不再局限于跑步,开始尝试各种运动。

随着运动的时间不断增长,精神状态也变得越来越好。

后来,蒋方舟在和朋友聊到这个话题时,说:

“之前我不懂为什么大家总说运动能改变心态。

后来才明白,原来精神上的焦虑,真的可以通过运动得到缓解。”

运动改善心态,心态决定命运。

也许运动无法帮你解决某个具体的难题,但却能让你调整心态,去面对所有发生的事。

有句话说,人生的苦乐,很大程度都是由心态造成的。

心态错了,人生充满负面;心态对了,人生满是欣喜。

往后余生,不断提高自己运动的频率,增加运动的几率。

学着用运动的方式排解生活的苦难,让自己保持健康心态,才会拥有幸福人生。

成年人最顶级的养生:运动

成年人最顶级的养生:运动

运动,改善情绪

我们常说:“运动,是治愈一切的良药。”

运动的好处,只有真正运动过的人才会懂。

郁闷的时候跑跑步,心情烦躁的时候做做瑜伽,感到焦虑就去打打篮球,或是选择一个自己喜欢的运动……

这个世界,总有一种运动方式,能释放你的负面情绪。

神经科学家温迪·铃木曾说过自己的一段亲身经历。

作为科学家,温迪几乎将每天2/3的时间都贡献给了实验室。

工作压力大,精神紧绷,久而久之,温迪整个人都郁郁寡欢。

有时候她甚至觉得自己一事无成。

朋友看她如此消极,建议她:“不如你运动运动吧。”

就这样,温迪开始进入从不走进的健身房。

一开始,她也向其他人一样,每次运动都十分痛苦。

一段时间后,她慢慢感受到自己的变化,每次运动后,心情都会格外舒畅。

而自己的记忆力和专注力也比之前变得好多了。

后来她在分享这段经历时,说:

“有件事会对你的大脑,包括情绪和专注力产生积极作用。

这件事,就是运动。”

一项科学研究表明,运动能分泌人体所需的内啡肽,内啡肽改善情绪,从而产生一定的自我满足感。

常常运动,不仅身材会变得更好,人也会逐渐远离焦虑。

就像生活中的每个人,都会产生无数的负面情绪。

而运动,就是能帮助自己释放压力的最佳通道。

学会用运动的方式去缓解释放,保持运动的习惯,给情绪来一次“大扫除”。

只有内心干净了,人生才会更加顺畅。

成年人最顶级的养生:运动

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运动,战胜惰性

惰性,无论什么时候,都是一件可怕的事情。

很多人为了短暂舒适,而一味地放纵自己。

殊不知,这种放纵,只会毁了自己。

保持运动,也许无法在短期内立竿见影,但坚持下去,却会让自己受益颇多。

很多时候,我们也知道运动的重要,但却因为懒惰,而给自己寻找各种借口。

这样的结果,是他人一天天变得优秀,而自己在不断变得更糟。

有的人在拼命运动时,自己为了短暂的舒适,一味推诿;

有的人为了完美身材而不断运动时,自己却在一口一口吃着高热量,喝着高碳水;

有的人为了健康在拼命努力时,自己却在一天天的熬夜,最后只能躺在医院的病床上,唉声叹气。

人生从来没有不劳而获,所有的事情都要付出代价。

任何你所想要的东西,也都需要给予同样的付出。

克服惰性也许很难,不妨试着从运动开始。

每天给自己制定一个小计划:走路一个小时,跑步一个小时,做一套有氧健身操,上一堂瑜伽课程……

坚持运动的过程,也是自我挑战的过程。

慢慢从懒惰变得勤奋,摒弃的越来越多,整个人也变得积极向上。

希腊古语说:

“人类最好的一生就是空气、阳光和运动。

它治愈的不止有身体,还有内心。”

把克服惰性当成习惯,把运动看作是抵抗惰性的最好帮手。

当一个人懂得坚持,学会克制,也就离成功更近了一步。

成年人最顶级的养生:运动

成年人最顶级的养生:运动

运动,锻炼思维

一位网友曾分享过自己的故事。

他从小到大成绩优异,是父母口中“别人家的孩子”。

大学毕业后,顺利进入理想的公司。迎接他的,则是高强度的工作。

片刻不停地忙碌,永不停歇地思考。

往往是上一个工作还未结束,下个工作已经准备就绪。

他曾说:

“我觉得我永远都在和截止时间做斗争,不是一周一两个,而是一天就有五六个。”

忙到无法休息时,他会放下手边工作,让自己休息片刻。

锻炼20分钟,放松紧绷的身体,也给大脑缓冲的机会。

这么多年,无论工作再忙,他都能保持运动。

而运动带给他的,不仅是强健体魄,还有敏捷的判断,清晰的思维。

“运动,就像是天然的健脑丸。以前通过药物的方式治疗精神疾病,现在则倡导用运动的方式,来强化大脑机能。”

每个人的大脑就像一个永远转动的机器,一味运转而不懂停歇,只会加快大脑“宕机”的速度;有动有静,才能真正发挥它的最大价值。

而运动,就是帮助大脑重启、开拓思维的最佳途径。

一个坚持运动的人,思维能力会不断提升,人也会越来越聪明。

《美国国家科学院院刊》曾发表过一个数据:

与久坐的同龄人相比,那些经常锻炼的人的海马体,体积能增加2%。

海马体作为负责大脑长时记忆的储存转换和定向功能的部分,它的多少直接影响着一个人的记忆力,而这就是运动带来最直接的好处。

别再把运动简单的当成一件事,人与人的区别,本就在毫厘之间。

当一个人养成运动的习惯,你迈出的每一步,都能成就不一样的人生。

成年人最顶级的养生:运动

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运动,养成自律

村上春树曾说:

“跑步就是对自己的一种训练,通过跑步养成自律的习惯,锻炼自己的意志力。

在做其他事情时,运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”

从事创作40多年,村上春树为自己制定了严苛的作息习惯。

每天4点起床,坚持跑步与写作。

每次想偷懒的时候,他就告诉自己:“正是因为今天不想跑步,所以才更应该去跑步。”

就这样,二十多年如一日,不管天气有多恶劣,无论行程有多忙碌,他都不曾停下脚步。

他将这份自律延续到自己的创作中。

每天在书桌前工作三四个小时,集中精神写小说,其余的什么都不管。

凭着这份强大的专注力与自制力,村上春树一生都保持着超高的创作欲,而他的作品也因此受到众多人的喜爱。

运动,是提升自律最便捷的方式。

“一次运动,就像是一次排毒,排除身体的负能量,救赎我们逐渐疲惫的灵魂与精神。”

在这个快节奏的时代,保持自律是每个人都应该具备的基本素养。

就像真正的自律,从不是一蹴而就,而是在每日的重复练习中,养成自律的能力。

而保持运动,就是让自己不断重复练习的最好体现。

有人曾在网上提问:“运动带给生活最大的好处是什么?”

一位网友在下面留言说:

“运动让人变得更加自律,也让人更容易掌控生活。

当别人在家里玩手机、打游戏时,我已经在健身房,锻炼了很久;

当别人还在为起床哭闹时,我已经完成了晨跑。

随着每日运动量的不断增加,我对生活的掌控也更加容易,工作也变得高效许多。”

运动让人最大程度的养成自律的习惯,而当一个人能够保持自律,他的人生也会因此而拥有更多的选择权。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上,刻着一段古希腊的格言:

“如果你想聪明,跑步吧;如果你想强壮,跑步吧;如果你想健康,跑步吧。”

运动,是提升自我最简单的模式。

当一个人开始运动,看待世界的眼光,也会因此改变。

运动,是成本最低,性价比最高的投资。

你流的每一滴汗,都不被辜负;你花费的每一秒,都不会被浪费。

养成运动的习惯,也许刚开始的你,会觉得疲惫。

如若坚持到最后,你就会明白:运动与不运动,过得是截然相反的人生。

而曾经每一次的煎熬,都会在往后的日子里,成为人生最大的“加速器”。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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