人体健康的十大黄金标准是什么?爱健康的你对照下是否达到“金标准”

一个人的身体是否健康

各项身体常见指标指数是最直接的判断

以下这些身体指标的正常值

以及维持指标正常的健康生活方式

每个人都应该知道!

赶紧自己对照一下!

10条身体健康的“金标准”

1

血压标准

收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120mmHg,舒张压<80mmHg。

血压不正常不仅会影响血管健康,还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出,高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压。

10条身体健康的“金标准”!赶紧对照一下!你达标了吗?

图源:《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

建议:

低钠高钾饮食,每人每日食盐摄入量

积极锻炼,控制体重;

不吸烟,不饮或限制饮酒;

减轻压力、保证睡眠。

2

血糖标准

空腹血糖

同时餐后2小时血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》,正常血糖值为:空腹血糖

当空腹血糖≥7.0 mmol/L,则可确认为糖尿病,如果糖尿病较为严重,还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

建议:

调整饮食结构,多吃蔬菜和全麦食物;

适量减少糖和碳水化合物的摄入;

每周至少5天,每天至少30分钟中高强度的运动。

3

低密度脂蛋白标准

正常值为<3.4mmol/L

低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,低密度脂蛋白正常值为<3.4mmol/L。

血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素,其增高与心脑血管疾病密切相关。

建议:

控制体重,多果蔬和全麦食物、坚果等;

戒烟限酒;

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

4

甘油三酯标准

正常值为<1.7mmol/L

甘油三酯是脂质的组成成分,主要功能是供给和储存能源,还可以固定和保护内脏,而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》,甘油三酯正常值为<1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标,而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

建议:

少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物;

保证运动。

5

尿酸标准

男性<420umol/L,女性<360umol/L

2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420umol/L,女性<360umol/L。

但当血尿酸浓度过高时,尿酸就可能沉积在关节或肾脏中,引发不适。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

建议:

少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物;

保证饮水足够,每日2000ml左右。

6

心率标准

60~100次/分

根据世界卫生组织的标准,正常成人的心率正常值为60~100次/分。

心率过快或过慢,都容易造成血压波动。不仅如此,如果心跳过快,还会导致心脏做功增加,造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

建议:

适当增加运动,规律作息,减少熬夜;

限盐、戒烟、限酒;

少动怒,保持心态平和。

7

腰围标准

男性

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出,中国成人腰围正常范围为,男性

俗话说:腰围越长,寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。该研究通过对41万余成人进行分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。

建议:

控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

8

颈围标准

男性

根据世界卫生组织的建议,健康成人的颈围:男性

颈围过大也与多种疾病相关,2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现,颈围增大者血脂异常率明显增高。此外,还有相关研究指出,颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

建议:

控制体重,减少过多的脂肪堆积。

增加有氧运动,为身体减脂。

9

身体质量指数(BMI)

18.5≤BMI<24

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,成人标准BMI为:18.5≤BMI<24。身体质量指数(BMI)是用来衡量一个人胖瘦的标准,BMI=体重(kg)÷身高²(m²)。

当BMI≥24时为超重,BMI≥28时为肥胖,而肥胖可能引起多种代谢并发症,包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

10条身体健康的“金标准”!赶紧对照一下!你达标了吗?

建议:

减少高热量食物的摄入,多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

每周至少5天,每天有至少30分钟中高强度的运动。

少喝或不喝含糖饮料。

10

肺活量标准

男性>3500ml,女性>2500ml

一个成人肺活量标准为男性>3500ml,女性>2500ml。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得,肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降,内部机体活力也会随之下降。

建议:

坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

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